Самые необходимые витамины от депрессии для женщин

Автор: Fitexpert

Витамины для борьбы с депрессией

Каждому время от времени приходится переживать тяжелые моменты в жизни. Потеря роботы, неудачно завершившиеся отношения — все это накладывает отпечаток на психологическом здоровье человека. С одними ситуациями человек справляется, с другими справиться не может и тогда овладевает депрессия.

В сложных и запущенных формах с депрессией крайне сложно бороться, и ее лечение требует вмешательства докторов. Депрессия характеризуется такими симптомами как:

  • негативные эмоции и плохое настроение;
  • снижение сексуальной активности;
  • повышенная раздражительность;
  • снижение аппетита;
  • плохой сон;
  • частые головные боли.

Распознав у себя перечисленные признаки, с депрессией можно бороться самостоятельно. Главным компаньоном в борьбе с плохим психологическим состоянием станет правильное питание. Для улучшения состояния необходимо употреблять продукты, богатые на витамины С, E, H, а также витамины группы B и на другие полезные элементы.

В период эмоциональной или физической усталости организму для восстановления внутреннего баланса необходимы антиоксиданты, в качестве которых и выступают витамины от депрессии и тревоги. Они нейтрализуют так называемые «продукты стресса» без вмешательства лекарственных средств.

Витамины от депрессии для женщин

женшина в депрессии

Известный факт, что женщины чаще впадают в депрессивное состояние чем представители сильного пола. Причиной тому является зависимость от изменений гормонального фона. Поэтому для поддержания позитивного настроения и физического здоровья очень важны витамины от депрессии для женщин.

Для женщин наиболее успешным средством для борьбы с депрессивным состоянием является витамин E. Он несет ответственность за наличие в организме половых гормонов и поддержание иммунитета. В простонародье он носит название витамин красоты. Его источником являются следующие продукты питания: яйца, помидоры, спаржа, свекла, репа, свиное сало, орехи, шпинат и листья салата.

Дефицит в организме женщины ретинола вызывает снижение сексуальной активности. Особенно следует следить за достаточным количеством витамина А в рационе девочек-подростков. Для этого необходимо есть тыкву, яблоки, помидоры, абрикосы, красный перец, сметану, брокколи, творог, брынзу, морскую капусту, черемшу и калину.

Витамины от депрессии для мужчин

мужчина в депрессии

Несмотря на то, что мужчины не так часто жалуются на депрессивное состояние, они также подвержены депрессии. Она влияет на физическую деятельность и снижает мыслительную активность. Лучший способ обойти эти неприятности — это употреблять в пищу витамины от депрессии для мужчин.

Необходимо употреблять в пищу: жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жиру, оливковом и рапсовом масле, грецких орехах, в конопляных и овсяных семенах, ну и так же нужно есть рыбу (скумбрию, форель, тунец, палтус).

Группу В принято считать самыми действенными витаминами от депрессии и тревоги. Они полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы, способствуют усвоению полезных веществ, положительно влияют на нервную систему, а также участвуют в синтезе важных соединений. К этой группе относятся восемь компонентов, которые содержатся во всех комплексах.

При дефиците витамина В1 повышается раздражительность, и человек быстро устает. Витамин В2 очень важен в борьбе с депрессией. Его зона ответственности — это нервные клетки и процессы обмена. В3 отвечает за нормализацию и состояние сна. Он берет участие в регулировании процессов кровообращения и обмена жиров. Эти витамины можно найти в таких продуктах как курица, банан, картофель и бобовые.

Во время депрессии очень распространенным является развитие инфекций. Предотвращению инфицирования способствует витамин В5. Отсутствие В6 вызывает раздражительность. В12 регулирует периоды активности и сна.

Полезные микроэлементы

Как мужчинам, так и женщинам, для поддержания организма следует употреблять витамины от депрессии и усталости:

  • аскорбиновую кислоту. Всем известно, что витамин С необычайно полезен для повышения и укрепления иммунитета. Его недостача в организме приводит к постоянному ощущению недосыпания. Для борьбы с усталостью необходимо пополнять запасы аскорбиновой кислоты, поскольку сама она в организме не вырабатывается и разрушается под влиянием плохой экологии;
  • витамин А, как уже говорилось раньше, обладает свойством борьбы с вирусными инфекциями. Он восстанавливает эмоциональную стабильность;
  • витамин Е, недостаток которого негативно влияет на сердечную мышцу. В ситуациях крайнего перенапряжения невозможно обойтись без этого витамина. Он особенно показан людям с повышенной физической активностью.

Также не стоит забывать о микроэлементах во время депрессии. Они влияют положительно на общее состояние организма.

Цинк, без которого организм подвержен заболеваниям, выпадают волосы и снижается аппетит, стоит искать в морепродуктах, рыбе, мясе, орехах и тыкве.

Магний – элемент, недостаток которого вызывает тревожность, бессонницу, приступы паники, беспокойство и фобии. Он содержится в икре, морепродуктах, молоке и сырах, красном мясе.

Читайте также:  Пробиотик - надежная защита от проблем с пищеварением спортсмена
No tags for this post.

3 thoughts on “Самые необходимые витамины от депрессии для женщин

  1. Татьяна

    У меня после родов была депрессия, даже обращалась к психологу за помощью. Витамины тоже пила, в том числе и витамин Е. Но вообще лучше принимать комплекс, результат не только депрессия понемногу ушла, а и отличное состояние кожи, волос и ногтей.

    Reply
  2. Милана

    Последнее время слишком много стрессов, связанных с оплатой счетов и напряженной ситуацией на работе. Я стала замечать за собой усталость и безразличие к простым радостям. И поняла, что с этим надо что-то делать. Обязательно проколю курс витаминов B.

    Reply
  3. Ольга

    У меня депрессия была из-за сильного недосыпания. Когда стала искать витамины от депрессии остановилась на народных средствах, орешки действительно помогают бороться с этим, плюс они для организма полезны.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.