Закаливание. Методы закаливания.

Счастлив тот человек, кого родители с «младых ногтей» не кутали в десятки пледов и распашонок, а закаливали с помощью природных факторов. Естественная среда обитания живых организмов — воздух, солнце, вода – сделали благое дело. Организм сумел противостоять меняющимся климатическим условиям, нашествию вредоносных вирусов, экологии, — тому, что нас окружает.  Закаливание = здоровье, иммунитет, жизненный тонус.

В любом возрасте, состоянии здоровья возможен поворот от изнеженности до спартанского образа жизни. Систематичность и разумный подход к закаливанию обеспечат заданные результаты.

С чего начать?

Если вы пришли к выводу, что вам необходимо переносить жару и холод, мороз и слякоть, значит, вы уже на полпути к успеху. Психологический настрой «потянет» за собой цепочку условий для закаливания организма. Первые шаги делайте с учетом:

• физического здоровья;
• систематического выполнения процедур;
• сочетания природных факторов;
• особенностей организма;
• контроля над состоянием здоровья и ощущениям.

Если вы уже немолоды, приобрели хронические заболевания – получите рекомендации врача по выбору методов закаливания. Предлагаем воспользоваться ими в комплексе, если ранее вы чувствовали себя «человеком в футляре». Одевались теплее, чем этого требовала погода, по теплому полу перемещались в домашних тапочках, закутывали горло шерстяным шарфом.

Комплексная методика

Официальная медицина считает, закаливание организма следует начинать с воздушных ванн. Есть даже схема приема обнаженным телом некомфортной для него температуры в 15 — 18 градусов. Пойдем другим путем.

1. Хождение босиком. Советуем начать с этой процедуры, отбросив шерстяные носки и домашнюю обувь. Через две-три недели вам понравится ощущать подошвами чистоту пола. Не останавливайтесь – за городом, на пляже, смело снимите тапочки и пройдитесь босиком по траве, песку. Бодрящие впечатления! Идем дальше и выбираем утреннюю или вечернюю росу на траве, под которой разбросаны камешки. Приятный холод в сочетании с массажем стоп подарит вам бодрость, энергию. Чувствуете, что замерзли ноги и холод поднимается выше – энергично разотрите ноги жестким полотенцем, «упакуйте» в шерстяные носки, выпейте горячего чая. Через полгода регулярных занятий вы жить не сможете без пробежек голыми ногами по траве, песку, гравию. А там – не за горами и хождение по снегу. Начинать этот экстремальный метод советуем после жаркой баньки: выбежали на мгновение, возвращайтесь в парную. До тех пор пока будете чувствовать бодрость и комфорт. Эти ощущения закрепятся в памяти, вам захочется с утра повторить пробежку по снегу. Дерзайте! После утренней зарядки или вместо нее пробежитесь босиком по мягкому снегу. Обязательная рекомендация для новичков – жесткое растирание ступней до ощущения «пожара» в пальцах ног.
2. Водные процедуры. Приятные и расслабляющие. Новичкам тренеры рекомендуют начинать с обтираний жесткой варежкой в направлении массажных линий. Постепенно, снижая температуру воды с привычных телу 36 градусов до комфортного состояния. Потребуется здоровому организму неделя-другая, чтобы перейти к обливанию, а там – и контрастным процедурам: 15 секунд теплой воды – 3-5 секунд прохладной, а то и вовсе холодной. Классический пример контрастных процедур – русская баня. Распарились-разнежились в парилке, вылейте на себя ушат ледяной воды. Сауна с бассейном дает такой же эффект.
3. Воздушные ванны, солнечные или морозные. Начинайте с нейтральных, подставляя обнаженное тело спокойным воздушным массам от 16 – 18 градусов. Добились комфортного состояния – подключите вентилятор в режиме «морской бриз». Скоро вы привыкнете к холодному воздуху, и не будете бояться сквозняков. Офисные и автомобильные кондиционеры не смогут «вышибить вас из седла». Бюллетень из-за простудных заболеваний в пик жаркого сезона вам не грозит. Обратимся к солнышку: та же последовательность и аккуратность. Начинайте с 10-15 минут солнечного блаженства в нежаркие часы. Вскоре вы поймете, что трехчасовое нахождение на солнцепеке не наносит вреда вашему здоровью.

Экстремальные методы закаливания

Когда вы овладеете методикой закаливания, рискните окунуться в прорубь. Этот способ относится к действенному способу профилактики и лечения болезней, в основе которого лежит стресс.

Купание в проруби воздействует на сосудистую систему по принципу «пляски»: сначала кровеносное русло сужается, затем происходит его расширение. Кровь поступает мощным потоком к внутренним органам, выбрасывая гормоны» радости» — эндорфины. Помимо оздоровительного эффекта, человек испытывает легкость и радостный подъем. Невропатологии утверждают, что купание в проруби снижает боль в опорно-двигательном аппарате. Окунулись – и нет боли в спине, шейном отделе.

Экстремальный вид закаливания проходит после овладения комплексными методами в сочетании с обливанием ледяной водой. Перед ледяной купелью убедитесь, что вы здоровы и психологически готовы «встряхнуть» организм. Первое погружение выполняйте с опытными «моржами». Выбравшись на сушу, разотритесь полотенцем, оденьтесь и продолжайте активно двигаться,