Закаливанием называют систему мер профилактики, которые способствуют увеличению уровня сопротивляемости человеческого организма к внешним неблагоприятным воздействиям. Влияние закаливания на организм очень велико. Благодаря оздоровительным процедурам человек быстрее привыкает к изменениям погодных условий и климата. Например, организм после такой процедуры даже при солидных температурных колебаниях внешней среды сохраняет температуру тела в пределах нормы, защищая тело от переохлаждения или перегревания.
Помимо того, закаливание человека увеличивает уровень выносливости, укрепляет нервы, способствует повышению сопротивляемости тела к разнообразным недугам. Это прекрасный метод оздоровления.
Виды закаливания организма
Разработано несколько основных способов закаливания организма, которые предполагают проведение разнообразных процедур:
- аэротерапия – закалка воздухом. Представляет собой прием воздушных ванн и продолжительные прогулки на улице. Прохладный воздух способствует закалке тела путем понижения температуры рецепторов покровов кожи и нервных окончаний, а также улучшает термическую регуляцию тела. Воздушные ванны – это действенное средство закаливания организма, которое также способствует улучшению психоэмоционального состояния, укреплению защитных способностей тела, нормализации функционирования внутренних органов и насыщению их кислородом. Рекомендации очень просты, достаточно много времени бывать на свежем воздухе, не отказываясь от прогулки из-за неблагоприятных условий погоды. Интересно! В холодное время года очень важно прогуливаться в парковых и лесных зонах, так как в морозном воздухе практически не содержится болезнетворных микроорганизмов, в нем больше кислорода и он целебен для всего тела;
- гелиотерапия – это процедура закаливания организма лучами Солнца. Благодаря этому увеличивается стрессоустойчивость, ускоряется метаболизм, увеличивается иммунитет и улучшается кровообращение. Помимо того, оказывается благотворное воздействие на функционирование мышечной системы. Закалка солнечными лучами способна не только оказать вышеперечисленные полезные воздействия, но и нанести существенный вред, потому к данной разновидности закалки требуется относиться ответственно и придерживаться основных правил. Ни при каких обстоятельствах нельзя допустить появления солнечных ожогов, перегреваний и тепловых ударов. Вследствие неправильной закалки солнечными лучами могут появиться серьезные заболевания. В любом случае, нужно ориентироваться на возрастную категорию, условия климата и альтернативные факторы;
- хождение босыми ногами одинаково полезно и в детском, и во взрослом возрасте. На человеческих ступнях расположено большинство активных точек, стимулируемых во время перемещения босиком, вследствие чего нормализуется функционирование большинства внутренних органов. Благодаря хождению босыми ногами увеличивается иммунитет. Это прекрасный способ профилактики множества недугов;
- закаливание организма водой способствует увеличению интенсивности циркуляции крови в теле, обеспечению внутренних органов кислородом и витаминами. Закалка водой подразделяется на несколько разновидностей: обтирание, обливание, моржевание, душ;
- обтирание можно без опаски применять с малых лет. Процедура осуществляется поролоновой губкой (рукой, полотенцем), которая смачивается водой. Первоначально обтирают верхнюю область тела, далее следует растирка данной области жестким полотенцем, а после переходят к обтиранию нижней части тела;
- обливание – более действенный метод закаливания организма человека, чем предыдущий. Оно может быть, как общим для всего тела, так и местным, к примеру, обливание нижних конечностей. После данной процедуры проводится растирка кожного покрова сухим и жестким полотенцем;
- душ – очень эффективный вид закалки тела. Есть две основных вариации: холодный душ и контрастный (с попеременным изменением температуры воды с горячей на прохладную);
- моржевание. Эта разновидность процедуры ежегодно набирает популярность. Оказывается, хорошее влияние на здоровье от закаливания организма: улучшается функционирование внутренних органов и систем, совершенствуется термическая регуляция.
Важно! Вышеуказанный вид закалки требует соблюдения правил и предварительной консультации у медицинского специалиста.
Принципы закаливания организма
Вышеприведенные процедуры требуется начинать в тот момент, когда у человека не наблюдается проблем с состоянием здоровья. Детям и людям преклонного возраста нужно начинать с щадящих методик и то, лишь после получения консультации у опытного медицинского специалиста. То же самое касается людей, страдающих от разного рода заболеваний.
В обязательном порядке требуется соблюдение принципа постепенности. Это относится и к температурному режиму закаливания организма, и к времени проведения процедур. Во время закалки водой требуется первоначально использовать терпимо прохладную воду, снижая ее температуру с течением времени на пару градусов.
При закалке солнечными ваннами также очень важно постепенное начало процедуры. Изначально под солнечными лучами следует быть лишь несколько минут, особенно при чувствительной к ультрафиолету коже, затем время пребывания нужно увеличивать. Наиболее благоприятное время для получения солнечных ванн – до 11 часов утра и после 17 часов вечера.
Большое значение имеет регулярность выполнения оздоровительных процедур. Для получения хорошего устойчивого эффекта требуется заниматься закалкой при любых изменениях погоды и даже в холодное время года. При длительном перерыве в закаливании тела требуется возобновить процесс с наиболее щадящих процедур.
Важно! Рекомендуется сочетать закалку и спортивные нагрузки. Это прекрасный способ увеличения эффекта от закаливания.
Закалка должна придавать сил и радости. При появлении недомогания после проведения вышеприведенных процедур требуется их прекращение и получение консультации медицинского специалиста.
Во время закалки требуется ориентироваться на текущее состояние здоровья, климат, время года и тому подобное. Требуется проведение самоконтроля: оценка общего состояния, аппетита, замеры пульса и артериального давления и тому подобное. Помимо закалки и спортивных упражнений для сохранения хорошего состояния здоровья требуется правильное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов, а также полноценный отдых в ночное время суток.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
