Жесткая диета для похудения

Автор: Fitexpert

Жёсткая для похудения подходит для тех случаев, когда человеку нужно в срочном порядке убрать лишние килограммы. К примеру, перед знаменательным событием, свадьбой или путешествием на морское побережье. Или в том случае, когда человек просто устал видеть в зеркалах свои «расплывшиеся формы» и скорее вернуть стройность и изящность.

Жесткая диета для быстрого похуденияВыделяют несколько разновидностей жестких диет для быстрого похудения, но их объединяет один признак: человек, который их придерживается, должен иметь железную волю и обладать прекрасным здоровьем. Жесткость и сложность проявляется в том, что требуются сильные ограничения в питании, что может негативно повлиять на самочувствие. Продолжительность такого рациона не должна превышать 14 суток. В исключительных случаях – не более 30 дней. Калорийность пищи – до 1200 килокалорий в сутки. Зачастую предполагаются монодиеты – программы, при которых человек может употреблять лишь один-два продукта.

Плюсы и минусы самой жесткой диеты для похудения

В любой системе питания есть как положительные, так и отрицательные стороны.

Преимущества:

  • потеря веса составляет до полутора килограмм в сутки;
  • устранение аллергии (при ее наличии);
  • очищение кишечника;
  • улучшение и активизация обмена веществ;
  • устранение отечности, улучшение общего самочувствия;
  • выработка привычки питаться правильно.

Плюсы и минусы жесткой диетыК недостаткам такого питания относят недополучение необходимых организму витаминов и микроэлементов, что приводит к развитию болезней ЖКТ, почек и альтернативных недугов. При жесткой диете человек время от времени ощущает сильный голод. Потому перед началом продолжительной программы нужно первоначально попробовать короткую – длительностью в 3-4 суток.

Во время жестких диет возникает состояние апатии, слабость в теле, мигрени, отсутствие желания двигаться. Наилучший эффект можно получить от монодиеты, а они не разнообразны.

Жесткие диеты для быстрого похудения на 10–20 килограмм вводят организм в состояние сильного стресса. Тело ищет возможность приспособиться, из-за чего эффективность диетического питания существенно уменьшается и появляется эффект плато.

Интересно! Эффект плато представляет собой прекращение уменьшения массы тела при соблюдении диеты и остановку веса на одной отметке. Это можно объяснить двумя факторами. Во-первых, организм адаптируется к новым нагрузкам, к условиям низкокалорийного питания. Во-вторых, из-за потери массы и объемов тела человека происходит снижение темпа метаболизма, что приводит к замедлению расщепления жира.

Если на протяжении 14 суток вес не меняется, можно сказать об эффекте плато. Некоторые люди, стремящиеся избавиться поскорее от лишних килограмм, воспринимают этот период остановки веса как негативное явление, однако это не так, и плохо: вес добрался до оптимальной отметки и вряд ли превысит ее.

Читайте также:  Что можно есть на диете?

Основные противопоказания к очень жесткой диете для похудения

Перед началом процесса снижения массы тела необходимо получить консультацию медицинского специалиста, даже при хорошем самочувствии и состоянии здоровья. В ряде случаев к жёстким системам питания необходимо подходить с большой осторожностью:

  • при вынашивании ребенка и грудном вскармливании;
  • возрастной категории младше 18 лет;
  • при хронических недугах ЖКТ, печени и почек;
  • при повышенном артериальном давлении;
  • в период восстановления после операции;
  • при склонности к появлению отеков, не рекомендуется использование питьевых диет;
  • аллергические реакции на некоторые продукты питания, включенные в систему питания.

Если вы желаете очистить свое тело, но вас не устраивают специфические особенности жесткой диеты для похудения за неделю, стоит обратить внимание на разгрузочные дни. Разгрузочный день представляет собой краткий вариант жесткого диетического рациона на 1-2 дня.

Варианты разгрузочных дней

Всего за 24 часа можно избавиться от 0,3-0,5 кг и испытать ощущение легкости. Кишечник получит хорошую разгрузку, а тело – встряску для тонуса.

Например, устраивая разгрузочный день на винограде, нужно съесть на протяжении суток 3 килограмма винограда, пить воду и отвары трав. Картофельный разгрузочный день, в свою очередь, предполагает употребление 1,5 килограммов картофеля, запеченного в мундире за сутки. Есть данное блюдо необходимо без специй и соли. Чтобы усилить вкус, можно использовать зелень. Разрешено употребление нежирной сметаны. Употреблять можно чистую воду, чай (зеленый без добавления сахара) и отвары трав. Принимать пищу маленькими порциями 5 раз в день.

Также можно устроить день на чае с молоком. Требуется 1,5 литра свежего молока довести до кипения и всыпать туда 5-6 ст. ложек любимого чая. Настой нужно выдержать в течение 10 минут, процедить, а потом употреблять небольшими порциями в течение дня. Такой напиток следует чередовать с чистой питьевой негазированной водой.

Читайте также:  Белковая диета на 4 недели

Даже для сладкоежек придуманы разгрузочные дни. Требуется 300 граммов натурального черного шоколада, который можно в течение дня употреблять небольшими порциями. Его можно запить минеральной водой или зеленым чаем без добавления сахара / подсластителей искусственного происхождения. В 100 граммах шоколада содержится около 500 килокалорий, как раз в сутки человек употребит допустимые 1500 килокалорий.

Основные правила жестких и эффективных диет для похудения

Основные правила жестких диетСледуя нижеприведённым правилам, можно подобрать подходящее меню самых жестких диет для быстрого похудения:

  • общая калорийность всего рациона должна составлять не более 1000-1200 килокалорий;
  • в течение суток нужно употреблять не менее 1,5-2 литров минеральной или очищенной воды. Также разрешены чай и кофе (без добавления сахара и искусственных подсластителей) и отвар шиповника. Для предотвращения появления отечности большую часть жидкости нужно употреблять в первой половине дня;
  • следует исключить из рациона сладости, сдобу и жареные продукты, быстрозавариваемую и прочую пищу с содержанием быстрых углеводов;
  • выбирайте сложные углеводы. Фрукты, овощи, крупы без термообработки, бобовые культуры, цельнозерновые хлебобулочные изделия, макароны из пшеницы твердых сортов и т.д.;
  • доза углеводов в сутки не должна превышать 220 грамм. Употребить их требуется до 16:00, пока у тела еще присутствуют силы на их усвоение;
  • следует отдавать предпочтения молочной продукции с малым процентом жирности – 1-1,5 %. В сутки нужно выпивать не более двух стаканов молока либо молочнокислой продукции (кроме кефира, который можно пить без ограничений);
  • при жестких диетах для быстрого похудения за неделю или за месяц требуется хотя бы минимум физических нагрузок, к примеру, ходьба. При полной потере сил и апатии можно принимать контрастный душ и растереть тело жесткой мочалкой;
  • нужно пить витаминно-минеральные комплексы;
  • по рекомендации медицинских специалистов раз в неделю можно выполнять очистительные клизмы для качественной очистки организма от лишних жиров и токсинов.
No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.