Музыка при занятии спортом помогает настроиться на позитив

Автор: Fitexpert
В нашей жизни всегда есть место музыке. Многие при возможности поднимают себе настроение даже во время работы, слушая музыку. А уж об отдыхе говорить не приходится: концертные залы, вечеринки, пляжный отдых, путешествия на автомобиле, пикники на природе без музыки просто не мыслимы. Музыка при занятии спортом тоже звучит часто, например художественную гимнастику или фигурное катание обязательно сопровождают красивые музыкальные произведения. В фитнес-клубах занятия проходят также под ритмичную музыку. Но все же, ее использование в спорте вызывает постоянные споры, мнения людей противоречивы, и на это есть причины.

Функциональность музыкального сопровождения

Разная музыка вызывает различные эмоции, но однозначно, тормозит развитие утомления, повышая этим работоспособность. По направленности во время тренировок ее разделяют на встречающую и провожающую.
  1. Встречающая музыка
Хорошо организованные спортивные залы и вдумчивые тренеры заботятся об эффективности занятий. Встречающая музыка – своеобразная защита от негатива, неприятных эмоций и впечатлений. Она снимает чувство усталости, поднимает настроение и разгружает нервную систему. Включают ее за четверть часа до начала тренировок. Сначала это спокойная, неторопливая ритмика, переходящая в импульсивную и призывную. Такой вид музыки применим в любом виде спорта. Она дает спортсменам яркие впечатления и позитив.
  1. Музыка врабатывания
В начале тренировки работоспособность организма понижена и нужна «вработка», чтобы ритм движений спортсмена совпал с ритмом тренировки. Тут применяют специальную разновидность музыки, возбуждающую двигательную активность и подводящую организм к большим физическим нагрузкам – это необходимо в основной части тренировки.
  1. Лидирующая музыка
Во второй половине занятия нарастает утомление, и работоспособность снижается. Для замедления этих процессов и выполнения поставленных задач используют ритмичную, лидирующую музыку. И спортсмены непроизвольно следуют этому ритму.
  1. Успокаивающая музыка
Применяется в заключительной части тренировки, для снижения физической активности спортсменов и восстановления организма.
  1. Провожающая музыка
Чтобы быстрее восстановиться и проще переключиться на повседневные занятия, применяется такая музыка.
Естественно, это хорошо и применимо в спортивных залах. Ученые доказали, что музыка во время тренировки на беговой дорожке повышает удовлетворенность занятиями спортом и увеличивает скорость пробежки.
Занятия аэробикой без музыки будут выглядеть не естественно и не дадут должного эффекта. Велика роль исполнения гимна Родины перед матчем по футболу или хоккею. Это святое дело, вызывающее у спортсменов гордость за принадлежность к стране и таким популярным видам спорта.
девушка слушает музыку

Видео: Музыка для бега

Бывает ли музыка при занятиях спортом неуместна?

Ученые-философы еще в древности интересовались влиянием музыки на состояние человека. Они утверждали, что гармоничная музыка способна расслаблять, исцелять душу и даже кое-какие болезни. Это подтверждает то, что музыка хороша для настройки спортсмена на позитивный лад, помогает в нужный момент собраться и пробуждает жажду победы. Иное дело – тренировки, особенно за пределами спортивных залов.
Главные дискуссии идут по поводу тренировок по бегу. С беговыми дорожками мы уже разобрались. Но чаще всего спортсмены-бегуны тренируются на открытом воздухе, в парках. И сейчас не редкая картина, когда спортсмен бежит в наушниках. К чему это может привести? Во время забега нельзя отвлекаться на ритмы музыки, нужно следить за правильным дыханием и полностью посвятить себя своему телу. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Потому музыка здесь не только не уместна, но и мешает. С одной стороны, музыка сделает пробежку не такой скучной, но с другой — подумайте над такими фактами и оставьте плейер с наушниками для более подходящего случая:
  • если вам предстоит пробежать марафон или полумарафон, то старайтесь, чтобы тренировки были максимально приближены к соревнованиям. А это означает, что надевать наушники не стоит, ведь организаторы забегов наверняка запретят прослушивание музыки на дистанции;
  • всегда помните о безопасности. Когда во время пробежки вы слушаете музыку, понятно, что уши закрыты наушниками. Это грозит неприятностями, ведь вы не слышите окружающий мир. Рядом с вами могут оказаться дети, велосипедисты, идущие на обгон или пожилые люди. Они в любой момент станут помехой на пути. Что уже говорить о собаке, которая может кинуться под ноги или того хуже – на вас. А лихачи-водители, для которых не существует правил и преград! Одним словом, опасностей, подстерегающих отвлеченного человека, много, потому лучше отказаться от наушников и быть внимательным к тому, что происходит вокруг;
  • на тренировках важно слушать свое тело – в разные моменты оно подает различные сигналы. Спортсмен должен чувствовать дыхание, положение корпуса и постановку стопы, работу рук. Неравномерное дыхание, меняющийся каденс или появившаяся вдруг боль могут говорить о каких-то проблемах, но вы их и не заметите, увлекшись музыкой. Потому для полной отдачи на тренировках нужно включать свои чувства, и в первую очередь – слух;
  • когда бег сопровождается прослушиванием музыки, дыхание подстраивается под ее ритм, а это неправильно. Проведенные исследования показали, что кислородный обмен в организме спортсмена более эффективен, когда дыхание подстраивается под шаг. Так даже легче избежать травм;
  • тренировки должны в точности соответствовать намеченному плану. Тренер не просто так заставляет бежать медленно, но если игнорировать указания, то достичь хороших результатов на соревнованиях будет сложно. Музыка может изменять ритм бега и сердечные сокращения и, увлекшись ею, не заметите, как вышли из нужной зоны;
  • пусть наушники не мешают вам взаимодействовать с окружающим миром. Поверьте, с каждой новой тренировкой, вы станете получать больше удовольствия именно от нее, а не от музыки.
Большинство профессионалов бегают без музыки. Они уверены, что музыка мешает преодолевать длинные дистанции, сосредоточиться на собственных ощущениях и результативно закончить состязание. Так известный участник марафонских забегов Ян Нурс говорит, что звуки музыки мешают сосредоточиться на технике бега.
Но определить окончательно, помогает музыка при занятиях спортом или вредит, возможно только на личном опыте. И каждый спортсмен сам выбирает, пользоваться ли ему музыкой или отказаться от нее.

Главное – рассчитать темп бега

Для некоторых спортсменов бег без музыки просто невозможен. Она помогает отвлечься от посторонних мыслей, а кому-то — элементарно проснуться на утренней пробежке. Кандидат наук по спортивной психологии доктор Костас Карагеоргис проводил исследования по влиянию музыки на бег. Он отмечает ее положительное влияние и утверждает, что с музыкой сложность пробежки воспринимается на 10 % ниже. Доктор Карагеоргис считает, что избежать различных осложнений просто, главное правильно произвести расчет темпа бега. Установленный каденс равен примерно 180 шагов в минуту – такой бег будет экономичным. Рассчитать свои показатели можно так: бежать 15 минут в комфортном темпе и считать шаги. Полученный результат поделить на 15 минут. Это и будет ваша частота шага, старайтесь не изменять ее на протяжении всей пробежки.
девушка слушает музыку

Тем, кто без музыки не может обойтись

В профессиональном беге все строго. Когда-то даже были дисквалификации за музыку: в 2007 году административный совет США по бегу на длинные дистанции дал запрет спортсменам на использование музыкальных устройств во время соревнований. Тогда же на марафоне Twin Cities 144 бегуна за это были дисквалифицированы. Это вызвало негодования, и организаторам пришлось отступиться от нововведения. В настоящее время этот запрет тоже действует, но только для тех, кто борется за высокие награды.
Но если вы – начинающий бегун или просто любите по утрам пробежку трусцой, то музыка не повредит. Она отвлекает от усталости и мотивирует к преодолению себя. Но для этого придерживайтесь некоторых простых правил:
  • не надевайте закрытые наушники, ведь они не пропускают звуки внешнего мира. Лучше использовать открытые или наушники капли;
  • в целях безопасности не делайте музыку слишком громко;
  • внимательность при беге важна, не зацикливайтесь на звуках музыки, иначе можно слишком далеко «улететь» в мыслях, особенно, где есть скопление людей или автомобилей – это опасно;
  • подбирайте правильную музыку.
В заключение хочется сказать, что в тех плейлистах, которые вам предлагаются, не все бывает по вкусу. Выбирайте такую музыку, которая нравится, которая бодрит и мотивирует к действиям. Это может быть классика, шум прибоя или пение птиц в лесу. Но каким бы ни был выбор, музыка должна соответствовать виду тренировки и главное – вашему настрою, вызывать эмоциональный подъем. Тогда от нее получите только пользу.
Читайте также:  Интервальные тренировки и их эффект на сжигание жира
No tags for this post.

One thought on “Музыка при занятии спортом помогает настроиться на позитив

  1. Руслан Юсупов

    Музыка при занятии спортом не только позволяет настроится на позитив, но и в целом позволяет расслабится и тогда сама пробежка не выглядит так утомительно, то есть преодолеваешь расстояние просто растворившись в музыке, что порой так важно. При этом главное подобрать под свой вкус правильную музыку, именно свою, а не те которые рекомендуют нам паблики и всякие диджеи с названием мол для спорта, что иной раз совсем не так.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.