Мышцы после родов

Автор: Fitexpert

Беременность и рождение ребенка полностью меняют женщину. Гормональные и физиологические изменения затрагивают многие процессы жизнедеятельности. Выносить ребенка – это огромный стресс с точки зрения медицины для организма.

Важно! Постоянная нагрузка на скелет и мускулы, а также сжатие внутренних органов по мере того как растет живот могут привести к деструктивным процессам костей и различным осложнениям. Варикозное расширение вен, потеря коренных зубов, обострение хронических заболеваний, диастаз и др.

Природой задумано так, что женщина выдерживает такую нагрузку на организм, но очень редко беременность проходит бесследно. Появление растяжек на коже, обвисший животик, грудь, утратившая былые формы, со временем могут восстановиться, если заниматься спортом, придерживаться здорового питания, увлажнять кожу, делать массаж.

Мышцы живота после родов могут утратить тонус и провиснуть, а могут и вовсе разойтись над пупком и выше (другое название диастаз). Для начала важно знать, что это естественный процесс, который начинается примерно с 14-й недели беременности и к третьему триместру достигает своего максимума. В период восстановления, после того как женщина становится матерью, этот диастаз может исчезнуть, поскольку сам по себе в теории является временным явлением. Но может и остаться, и тогда устраняют его хирургическим путем. При небольших отклонениях от нормы мышечный корсет укрепляют специальными упражнениями.

Кто подвержен диастазу.

  1. Женщины во время беременности.
  2. Недоношенные дети при преждевременных родах.
  3. Люди с ВИЧ.

Расхождение мышц после родов

Диастаз при беременностиДиастаз при беременности в медицинской практике является наиболее частым случаем. Он возникает во втором триместре и развивается вплоть до самого появления ребенка. Это обусловлено тем, что центральные две прямые мускулы в области живота соединены между собой «белой линией», которая состоит из коллагена. Когда начинает расти живот, то матка и плод давят на переднюю стенку брюшной полости, а коллаген утрачивает свои эластичные способности, и эта «белая линия» перестает выполнять свою функцию.

Восстановление мышц начинается сразу после родов, и в первые два месяца нельзя поставить такой диагноз. Поскольку в это время организм восстанавливается и мышечные ткани брюшной полости тоже. Только спустя пару месяцев можно приступить диагностировать диастаз. Если расхождение не уходит в течение года, то это серьезный повод обратиться к врачу за рекомендациями или, возможно, хирургическим вмешательством.

Читайте также:  Как справиться с болью при менструациях: помоги себе сама

Классификация диастаза

При проведении исследований по поводу возникновения диастаза было установлено, что на тяжесть его степени влияют следующие факторы:

  • размер плода (чем крупнее, тем выше риск);
  • многоводие;
  • предыдущие беременности;
  • возраст роженицы;
  • кесарево сечение;
  • лишний вес.

Также спровоцировать расхождение мышц после родов может плохое состояние мускулов. Дряблые, слабые ткани не выдерживают подобных нагрузок. Поэтому спорт и активный образ жизни важен не только для здоровья, но и для легко протекающей беременности.

Диагностика

Расхождение мышц живота после родовРасхождение мышц живота после родов диагностируется клиническим путем. Бывают случаи, когда назначают КТ или УЗИ, но в основном достаточно сделать замеры и прощупать область живота в районе пупка и выше пальцами. Лучше всего находится в это время в положении стоя. Дома можно стать перед зеркалом, чтобы наглядно увидеть возможную проблему.

Если при напряжении пресса в центральной его части происходит продольное выпирание, то есть явное расхождение. Его еще можно заметить, если принять лежачее положение на спине и приподнять голову и нижние конечности. Также можно пальцами прощупать место над пупком и понять, есть ли расстояние между тканями. Ниже приведена классификация диастаза:

  • 1-я степень — промежуток между мышцами над пупком от 2 до 5 см;
  • 2-я степень — 5-8 см;
  • 3-я степень — более 8 см.

Большие расстояния можно измерить сантиметром или обычной линейкой.

Упражнения для мышц после родов

Упражнения для мышц после родовЧтобы укрепить брюшную полость и устранить послеродовые последствия нужно носить бандаж, делать массажи, заниматься спортом или йогой. Вот только при диастазе не все можно делать. Категорически запрещено выполнять вакуум, упражнения на пресс, прыжки, велосипед, поднятие ног в положении лежа. В принципе запрещены все движения, вызывающие давление в брюшной полости, поскольку они только усиливают расхождение.

Очень полезно при таком диагнозе тянуть мышцы, а не напрягать. Для этого отлично подойдут самые популярные асаны в йоге:

  • гора;
  • кошка голову вверх-вниз;
  • собака голову вверх-вниз;

Чтобы понять, как укрепить мышцы живота после родов, необходимо знать, прежде всего, для чего и с какой целью прорабатываются мышечные ткани брюшной полости. В принципе можно выделить 4 этапа реабилитации.

  1. Постепенное укрепление. Это самый первый шаг к устранению проблемы. Укреплять следует поперечный мускул. Нагрузка на него в этот период минимальная. Упругость можно вернуть лишь, сделав мускулы снова эластичными.
  2. Активация косых мышц живота проводится после родов с помощью специальных упражнений. На этом этапе будет полезна дыхательная гимнастика.
  3. Правильная осанка. Сутулость и другие дефекты только усугубляют ситуацию, ведь находясь в неправильном состоянии, мускулы всего тела испытывают стресс (ущемляются и т.д.).
  4. Регулярно проверять изменения в ходе реабилитации, поскольку если их не будет, нужно обращаться в клинику.
Читайте также:  Польза сметаны для здоровья человека: правда и вымысел

Ношение бандажной повязки также будет отличной профилактикой диастаза, грыжи, опущения органов и т.д.

Дыхательная гимнастика

Чередование различных видов дыхания помогает привести живот в порядок. Эффективность таких упражнений заключается в ежедневном их повторении. От одного раза ничего не изменится. Восстановление мышц после родов у каждой мамы проходит индивидуально. Спешка не приведет ни к чему хорошему. Последовательность и исполнительность — лучшие друзья при укреплении белой линии. Чередование следующих способов дыхания применяют для укрепления брюшной полости:

  • нижнее дыхание (во время вдохов и выдохов задействован живот);
  • один глубокий вдох и много мелких выдохов носом;
  • плавный вдох грудью, выдох животом.

Если ни каких осложнений после рождения ребенка нет, то можно постепенно возвращаться к обычным тренировкам, разве что нагрузку постепенно увеличивать. Можно ходить на плавание и танцы. Хотя в первый год жизни бытовая активность молодой мамы и так высока. Она постоянно работает с весом (нося малыша на руках), гуляет на свежем воздухе и делает еще массу упражнений, которым попросту не придается значение.

Мышцы пресса после родов восстанавливаются достаточно быстро. Намного труднее привести в порядок бедра, поскольку природой и гормонами заложено скопление жировых тканей в этой части тела у женщин. Также жировые ткани сосредоточены в области паха (внизу живота).

Укрепление мышц после родов нужно не только для красивой фигуры, а и для восстановления естественных функций скелетных мускулов: держание брюшных органов, опора, различные движения (повороты, сгибания и др.)

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.