Как побороть бессонницу

Автор: Fitexpert

Бессонница является неприятным расстройством нервной системы, которое может быть спровоцировано различными факторами. Из-за хронического недостатка сна организм истощается, появляется слабость в теле и ослабляется иммунитет. Идеальное время для сна – период с 22-23 часов вечера до 6-7 часов утра. Перерывы на дневной сон не всегда оправданы, так как это может оказать негативное влияние на ночной отдых.

В том числе на ночь нельзя много пить и есть жирную пищу, так как это может спровоцировать отсутствие сна. В вечернее время хорошо прогуляться на открытом воздухе, чтобы организм расслабился и настроился на полноценный отдых. Давайте разберемся, как побороть бессонницу быстро и действенно.

При обращении к медицинскому специалисту могут быть назначены специальные медикаментозные средства, нормализующие режим сна. Побороть бессонницу лекарствами легко, однако есть негативный момент: сильное снотворное может вызывать привыкание и в дальнейшем человек уже не сможет нормально засыпать без «допинга». Потому лучше оставить медикаменты на крайний случай, если все остальные методы не помогают.

Как эффективно побороть бессонницу без лекарств

Как побороть бессонницуЕсли отсутствие сна не вызвано заболеванием или приемом специфических медикаментозных средств, то помочь побороть бессонницу в домашних условиях могут следующие советы:

  • в помещении спальни должно быть тихо и достаточно темно. Человек, страдающий проблемами со сном, восприимчив к любым раздражителям: громко работающему телевизору, лаю собак, даже яркому свету уличных фонарей. В идеале при обустройстве спальни нужно останавливать выбор на обоях и шторах с шумопоглощением. Не лишним станет уплотнение окон и замена дверей. Если ремонт является на данный момент непосильной задачей, можно попробовать засыпать в наушниках под специальную расслабляющую музыку со звуками природы. От яркого света защищает специальная повязка на глаза для крепкого сна;
  • нужно постараться расслабиться перед сном и не думать о насущных проблемах. Перебирая в голове пережитые за день события, строя грандиозные планы и т.д. сложно быстро и спокойно уснуть, поэтому нужно научиться переключаться. Для расслабления отлично помогает дыхательная гимнастика и визуализация. Если мысли не прекращают лезть в голову, то можно представить свои переживания в виде какого-либо предмета и мысленно избавиться от него. Можно использовать упражнения из йоги;
  • нельзя засыпать в вечернее время. Даже после бессонной ночи во второй половине дня спать не рекомендуется. Если есть такая возможность – для восполнения сил можно прилечь на пару часов в первой половине дня. Сон после обеда с большой долей вероятности приведет к еще большему смещению режима. Лучше закончить дела и лечь отдыхать на следующий день пораньше;
  • чтобы побороть хроническую бессонницу, следует отказаться от «бодрящих» продуктов перед сном. Запрещается употребление алкогольных напитков, крепкого кофе и чая. Все продукты с кофеином должны быть под запретом при борьбе с отсутствием сна. Даже утренняя чашка кофе может сыграть свою роль. Замените все, что привыкли пить, на простую воду, имбирный и, если уже так хочется кофе, пейте напиток из цикория.
  • рекомендованы регулярные спортивные нагрузки. Бег, тренажерный зал, танцы и прочие активные тренировки положительно сказываются на состоянии организма. Если активные занятия по тем или иным причинам противопоказаны, можно пройти на плавание, йогу или заниматься дома статическими упражнениями;
  • ароматерапия является прекрасным средством от бессонницы и благотворно влияет на ЦНС. Можно смешать любимые аромамасла (но должно быть не более трех ингредиентов в смеси) и добавить в специальную лампу или прополоскать с добавлением пары капель масла постельное белье.
Читайте также:  Функциональное питание: польза или вред?

Важно! При наличии аллергических реакций или астмы использовать аромамасла нежелательно, так как любые сильные запахи могут негативно сказаться на состоянии человека;

  • новое свежее постельное белье. Чтобы бессонница не мучила, нужно выбрать подходящий комплект постельного белья в пастельных спокойных тонах. Атласные и шелковые простыни – идеальное решение;
  • побороть бессонницу без лекарств при стрессе поможет травяной чай. Достаточно выпить одну чашку успокаивающего травяного чая, и сонливость приходит очень быстро. Пользуется большим спросом ромашковый чай и специальные настои трав.

Побороть бессонницу травяным чаемВажно! Пить любые жидкости нужно не менее, чем за час до отхода ко сну;

  • расслабляющие музыкальные композиции. На сегодняшний день создано большое количество композиций специально для расслабления организма. К примеру, звуки живой природы и тому подобное;
  • прием ванной. Погружение в теплую воду способствует расслаблению мышц и успокоению мыслей. Благодаря применению специальных масел и солей можно вывести шлаки и укрепить сосудистую систему.

Осторожно! Никогда нельзя засыпать в ванной, это опасно для жизни!

  • медитативные практики помогут побороть бессонницу эффективно в домашних условиях. Применение медитаций поможет привести рассудок и тело в умиротворенное состояние. Даже 5 минут такой практики поможет настроиться на нужный лад и спокойно уснуть;
  • использование ионизации воздуха. Благодаря наполнению воздуха отрицательными ионами кислорода происходит нормализация кровотока, и организм расслабляется, легко засыпает здоровым сном. Обратите внимание, что нельзя спать с включенным ионизатором;
  • расслабляющий массаж. Эффективный метод борьбы с отсутствием полноценного ночного отдыха. Можно доверить выполнение данной процедуры своему близкому человеку или посещать курсовой массаж.

Как побороть бессонницу народными средствами

Побороть бессонницу народными средствамиЧтобы справиться с проблемами со сном, можно использовать специальные натуральные рецепты:

  • чай средней крепости с добавлением меда и парилка с дубовыми вениками;
  • настойка сельдерея для нормализации сна. Тридцать пять граммов на 1000 миллилитров холодной воды настаивают на протяжении восьми часов;
  • пятнадцать граммов валерианы кипятят в стакане воды в течение четверти часа и употребляют по одной столовой ложке трижды в сутки;
  • прием настойки ромашки на протяжении дня способствует успокоению организма и предотвращает чрезмерную возбудимость;
  • укропная вода оказывает благотворное воздействие на состояние кишечника и способствует расслаблению тела;
  • настой пустырника является известным снотворным средством. Пятнадцать граммов пустырника на стакан кипящей воды настаивают в течение тридцати минут.
Читайте также:  Цикорий: чем полезен и как его принимать для похудения и лечения?

Используя вышеприведенные простые рекомендации, можно быстро и действенно побороть бессонницу без лекарств и укрепить здоровье.

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.