Выбрать страницу
Практически каждый, кто стремится к здоровому образу жизни, задумывался о пробежках. Бег – это одно из самых эффективных кардиоупражнений. Он не только помогает держать себя в форме, но и тренирует выносливость, при этом повышает настроение. С помощью даже коротких, но регулярных пробежек можно улучшить качество сна, повысить метаболизм, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу легких. Бег – это один из самых простых и безопасных способов избавиться от бессонницы, плохого настроения и даже повысить эффективность своей работы.
Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.

Плюсы бега для человека

бегущий мужчина

Возможность быстро бегать заложена в нашем организме еще с древних времен, когда эта способность помогала убежать от врагов и добывать еду. Бег хорошо влияет на здоровье и тонус организма, при этом положительно сказывается на настроении и качестве сна.
Преимущества бега:
  1. Улучшает сон и позволяет организму быстрее восстанавливать силы.
  2. Стимулирует выработку эндорфинов (гормонов, отвечающих за ощущение счастья), поэтому благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается настроение. К тому же, при беге активно вырабатывается гормон катехоламин, уровень которого в организме снижается во время депрессий.
  3. Повышается работоспособность. КПД от любой выполняемой работы повышается на 20-25%. Для улучшения работоспособности заниматься бегом рекомендуют в любом возрасте. Улучшается концентрация, при этом человеку легче справляться даже со сложными или объемными задачами.
  4. Снятие утомления и стресса. Бег показан тем, у кого насыщенный рабочий график или ночные смены. Даже короткая пробежка дарит бодрость, а также снимает напряжение после тяжелого рабочего дня.
  5. Улучшение самоконтроля. Спортивные нагрузки, благодаря улучшению настроения и самочувствия, способны даже повлиять на характер. При регулярных занятиях бегом уходит раздражительность и нервозность, человек становится более терпеливым, уравновешенным и спокойным.
Бег выводит из организма вредные вещества. Регулярные пробежки способствуют детоксикации и выводу шлаков. Ускоренное кровообращение активно насыщает ткани кислородом и полезными веществами, а все вредные токсины выходят через пот. При продолжительных спортивных нагрузках улучшается метаболизм, понижается уровень холестерина в крови. К тому же, именно такая нагрузка оптимально подходит тем, кто хочет следить за фигурой, ведь за одну пробежку можно сжечь 300-400 калорий.

Видео: 10 Причин Начать!

Польза бега для разных систем организма

Кардионагрузки – это отличный способ поддерживать здоровье сердца и легких. Во время таких нагрузок мышцы нуждаются в повышенном количестве кислорода. В связи с этим, сердце начинает активнее перегонять кровь, а легкие увеличиваются в объеме, «раскрываются», что также благоприятно сказывается на организме. Бег очень благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Повышается не только сила сердечных сокращений, но и объем сердечных камер. Сердце начинает прокачивать больше крови. Регулярные пробежки нормализируют давление, а также укрепляет сосуды.
Бег также положительно влияет на мускулатуру (в особенности на ноги, ягодицы и пресс). Правильные пробежки обеспечивают «массаж» внутренним органам, в частности, пищеварительной системе. Это позволяет предотвратить воспалительные процессы, а также повысить аппетит. При этом такие спортивные нагрузки нормализируют уровень гемоглобина и сахара в крови.
В тому же, именно кардиоупражнения лучше всего подходят для сжигания жира, потому что нагрузка распределяется по организму равномерно, и все лишнее «сжигается», соответственно, вы получаете подтянутую фигуру. Также улучшается тонус кожи, нормализируется работа сальных желез. Объем жировой ткани уменьшается, что благоприятно влияет на эндокринную систему, нормализирует уровень гормонов. Регулярный бег, к тому же, улучшает метаболизм, так как влияет на правильную выработку гормонов.
Также он благоприятно влияет на иммунную систему организма. Те, кто регулярно бегают, реже страдают от простудных заболеваний, а их организм более вынослив. Регулярный бег позволит выдерживать и другие физические нагрузки, например, подъем в гору или многодневный поход.
Помните! Все эти преимущества можно наблюдать только при регулярных занятиях спортом и правильном распределении нагрузок. Начинать нужно с небольших расстояний, постепенно наращивая количество пройденных километров. Выберите удобное для себя время и место, а затем каждый день посвящайте время своему здоровью и фигуре. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Когда и как бегать?

бегущая девушка

Чтобы польза от бега была заметна, делать это лучше каждый день или хотя бы 5 раз в неделю. Достаточно даже 10-15-минутной регулярной пробежки, чтобы достигнуть результатов, а также улучшить самочувствие.
Еще один важный фактор – скорость. Не обязательно бегать быстро, стремясь побить рекорды. Организму достаточно среднего темпа, во время которого частота пульса достигает 75% от максимального количества сердечных сокращений. Этот параметр высчитывается индивидуально. Именно такая скорость бега позволяет эффективнее всего сжигать калории и работать над фигурой. Специалисты даже разработали специальный подвид кардиоупражнений – интервальный бег, который подразумевает чередование нагрузок. Он подходит для тех, кто в первую очередь хочет улучшить фигуру.
Дело в том, что при недолгих физических нагрузках организм не сжигает жир, а использует гликоген (сахар, содержащийся в крови). Если нагрузки однотипны, а пробежка занимает мало времени, запасы гликогена успевают восстановиться. В связи с этим, чтобы бег более эффективно сжигал жировые запасы, нужно либо бежать около часа, либо чередовать нагрузку. Вы можете бежать почти на скорости, при которой частота пульса составляет 75% от максимума на определенных участках забега, а когда пульс учащается сильнее этого параметра, надо попросту переходить на бег трусцой или даже на быструю ходьбу, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм. Затем снова повторяете последовательность «быстро-средне-медленно». Для точных расчетов можно использовать фитнес-браслеты с функцией измерения пульса.

Советы для тех, кто хочет получить от бега только пользу:

  1. Обязательно разминайтесь перед бегом. Разомните руки, колени, сделайте несколько подходов приседаний, выпадов, поворотов шеи и туловища. Это поможет разогреть мышцы, при этом запустить процесс выделения суставной смазки.
  2. Выберите удобную обувь. Сегодня множество производителей спортивной обуви предлагают кроссовки именно для бега, которые помогают снизить нагрузку на ступню и коленные суставы.
  3. Ставьте стопы правильно. Важно следить, чтобы ступня шла с пятки на носок. Такой «шаг» привычен для человека, ведь мы ходим именно так. Более сложные варианты бега, например, только на носках, тоже возможны, но их стоит выполнять только опытным бегунам.
  4. Применяйте все правила, которые позволят смягчить нагрузку на суставы. Выбирайте тропинки или резиновое покрытие на стадионе для пробежек, держите позвоночник прямо, так организму будет легче амортизировать удары, которые получают ноги во время бега.
  5. После пробежки выполните ходьбу быстрым шагом. Важно пройтись 5-7 минут, чтобы выровнять дыхание и нормализировать сердечный ритм.
Лучшим временем для бега, согласно мнению большинства специалистов, является утро, так как бег разгоняет обмен веществ, при этом дарит чувство бодрости на весь день. Но вечерние пробежки также оказывают благоприятное влияние на здоровье и улучшают самочувствие, поэтому смело можно выбирать то время, которое для вас комфортнее всего.
Также бег – это один из лучших вариантов кардиоразминки перед силовыми тренировками, поэтому даже в тренажерном зале стоит уделить хотя бы 15 минут беговой дорожке, а после этого переходить к тренажерам. Бег разогреет все мышцы, что убережет вас от травм при силовых нагрузках. Чтобы снять напряжение мышц уже после тренировки, также можно 10-15 минут посвятить кардиотренировке. На дорожке необязательно бежать что есть силы. Подойдет даже быстрая ходьба «в гору».

Что делать, если бег противопоказан?

Прежде чем начать бегать, лучше проконсультироваться с врачом, ведь есть случаи, когда бег противопоказан. Такие нагрузки могут навредить при заболеваниях суставов, опорно-двигательного аппарата, а также при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях.
Если по состоянию здоровья бег вам противопоказан, лучше выполнять быструю ходьбу в течение долгого времени. Это может быть как спортивная ходьба, так и обычные пешие прогулки на свежем воздухе. Чем длительнее прогулка, тем больше от нее пользы. Можно постепенно наращивать скорость шага и время, которое вы тратите на ходьбу. Такие тренировки не навредят суставам и сердечно-сосудистой системе, повысят выносливость и подарят хорошее настроение. Даже 30-60-минутные ежедневные прогулки быстрым шагом улучшают сон и ускоряют метаболизм. В таких тренировках главное – регулярность.
Помните, что бег должен приносить удовольствие, поэтому лучше сразу выбрать для себя удобную спортивную форму и обувь, которая вам нравится. Место пробежек – также важный мотивационный аспект. Бегать возле шумных автотрасс не всем понравится, и с каждым разом будет все сложнее поднять себя с постели рано утром, чтобы пойти на пробежку. А вот тихие парки, набережные, скверы подойдут как нельзя лучше. Чтобы легче было начать бегать регулярно, можно выходить на пробежку с членами семьи или друзьями. Вы будете мотивировать друг друга, при этом отговаривать себя от пробежки уже не захочется.
Спустя 2-3 недели регулярных пробежек, вы заметите результаты: подтянутая фигура, крепкий сон, легкость пробуждения с утра, высокая работоспособность и хорошее настроение. И всего этого можно достигнуть бесплатно, при этом без специальных лекарств, лишь уделяя 30-60 минут каждый день!
No tags for this post.
Share This

Здоровье и дополнительный доход

Хочешь обрести молодость, красоту и здоровье.

И заработать на этом от 400$? 

Ждите сообщение на email.