Медитация является особой техникой, благодаря которой, люди научились находить гармонию между собой и внешним миром. Существует множество методик и техник, как можно научиться, причем не только в специализированных секциях, но и самостоятельно. Обучение медитации на сегодняшний день интересует все большее количество людей, поскольку духовное саморазвитие способствует росту личности.

Легкий доступ в Интернет позволяет без проблем получить поток информации о медитации из книг, статей, блогов. Однако специалисты указывают, что этот поток информации необходимо пропускать через себя, фильтровать именно то, что необходимо вам. Только так вы поймете, как научиться медитации.

Обучение медитации самостоятельно

Обучение медитации самостоятельноСогласно древним источникам, впервые о данной технике стало известно еще до нашей эры. В середине 20-го века ученые нашли взаимосвязь техник медитации с улучшением настроения, перезагрузкой мыслей и релаксацией всего организма. Интересно, как выполнение определенных методик положительно сказывается на самочувствии человека, позволяет открыть новые ощущения и прибавляет сил к совершению любых задуманных действий. Кроме того, выполняя определённые упражнения, вы сможете нормализовать ваше артериальное давление, улучшить мозговую деятельность, физическую активность.

Также достаточно информации вы можете найти от тех людей, которые сами прошли свой путь и разобрались, как научиться медитации самостоятельно. Благодаря их большому опыту, каждому под силу в домашних условиях медитировать.

Перед новичками всегда могут встать такие проблемы:

  • отсутствие достаточного количества времени;
  • мысли, что все, что они делают, это неправильно;
  • во время выполнения практики их всегда что-то отвлекает.

Что такое медитация и как научиться медитировать

Как научиться медитироватьНа сегодняшний день известно, что самопознание является отличным способом сбросить всю негативную энергию и освободиться от стрессов и тех перенапряжений, которые скопились у вас за определенное время. Она хорошо расслабляет, позволяет отключиться от реальности, побыть наедине с самим собой, усмирить ваш гнев, страх и другие неприятности. Выполняя техники самопознания, вы сможете развить и улучшить в себе такие качества, как добро, любовь, уважение, прощение.

Интересно! Многие считают, что медитация — это как молитва, однако, это не совсем так. С помощью техник самопознания, вы совершаете работу не только со своим разумом, но и с телом.

Каждый новичок получает свои знания, приобретает индивидуальный опыт. Усиленно стараясь, даже за небольшой промежуток времени можно достичь успеха.

Читайте также:  Зарядка для здоровья

Целью медитации является полное духовное и физическое расслабление, очищение мыслей и возможность на время отключиться от повседневных дел и лишней суеты.

Существует множество подсказок, как научиться медитации для начинающих, на какие моменты необходимо обратить внимание. Особенно важными для новичков будут такие правила:

  • время – многие даже не задумываются, что время, которое они выделяют для выполнения техник самопознания, можно выделить даже в самом плотном графике. Как известно, разные традиции диктуют разное время для занятий. Кто-то рекомендует выполнять методики на закате или рассвете, однако четкого правила в данном случае нет. Необходимо проводить сеансы самосовершенствования именно тогда, когда у вас на это есть свободное время и когда вас никто не отвлекает;
  • место — многие люди не понимают, как научиться медитации в домашних условиях. На самом деле, вы легко сможете повторять популярные методики просто в своей квартире, не посещая специальных занятий с инструкторами. Главная особенность состоит в том, чтобы вы смогли найти в своем доме такой уголок, где вам будет комфортно, тихо, и где другие члены вашей семьи не смогут вас отвлечь. Проще погрузиться в практику вы сможете тогда, когда будете заниматься ежедневно в одно и то же время, в специально отведенном месте. Таким образом, это войдет в привычку;
  • поза – имеет важное значение, поскольку для тех, кто хочет правильно научиться медитации, сперва необходимо понять, как принимать позу «падмасана». Данная поза считается одной из самых лучших для самоанализа своей личности. Ваша поза должна быть комфортной и удобной для вас. Поскольку новичкам обычно трудно сидеть, скрестив ноги так, чтобы пятки смотрели вверх, опытные мастера советуют использовать для удобства подушку с гречкой, либо сесть не стул, а не на пол. Спина должна быть максимально прямой и расслабленной. Руки можно положить на колени, либо ладонями вверх, либо просто опустив на колени. Голова не должна быть опущена;
  • музыка – если включить релаксирующие мантры, вам будет приятнее и комфортнее настроиться на волну самопознания, однако это вовсе не обязательно;
  • благовония – обучение медитации для начинающих иногда может сопровождаться специальной ароматерапией. На сегодняшний день есть широкий выбор специальных аромапалочек, которые непременно создадут уютную обстановку;
  • продолжительность — многие считают, что на сеансы самопознания уходит много времени, однако это не так. Новички могут начинать всего лишь с пятиминутного расслабления, постепенно увеличивая продолжительность.
Читайте также:  Для чего и кому нужны протеиновые снеки: батончики, чипсы, печенье

Обучение техники медитации

Техники медитацииНаиболее популярными считаются такие техники:

  • самопознание по мантре – известная методика, во время которой, вы произносите вслух, шепотом или про себя слова мантры. Специалисты советуют для новичков просто включать специальную музыку с мантрами, поскольку так будет изначально проще;
  • выдыхание разума — интересная методика, цель которой направлена на избавление от перенапряжения, страхов и других негативных эмоций через выход. Для начала вам необходимо полностью расслабиться. Затем плавно вдохнуть на счет от 1 до 3, затем медленно выдохнуть на счет от 1 до 6. Таким образом, выдох будет в два раза длиннее вдоха. Выдыхая, вы мысленно проговариваете все те проблемы, от которых хотите избавиться. При выполнении данной методики вам необходимо полностью отключить свои мысли, прочувствовать, как вы избавляетесь от тревожности, страха;
  • методики, направленные на определенный объект (чувство, ощущение) — цель данных техник состоит в том, чтобы направить все свои мысли на объект, удерживать внимание и сосредоточенность на нем.

Научиться медитации дома можно легко и просто, выполняя все указанные подсказки.

Интересно! Основная цель ваших практик должна заключаться в том, чтобы стать самим собой по своей природе, обрести самого себя, избавиться от негативных эмоций, очистить душу и разум.

Каждый день практикуясь, будет виден прогресс в ваших успехах. Не стоит переживать, правильно ли вы делаете технику, все обязательно придет со временем. Главное настроить себя на результат, научиться внимательно наблюдать за своим состоянием организма, души и разума.

No tags for this post.