Полезные витамины для поддержания зрения взрослым и их воздействие на глаза

Автор: Fitexpert

Витамины взрослым для профилактики нарушений зрения

кабинет окулиста (векторное изображение)

Четкое видение мелочей и огромных, тянущихся до горизонта пространств, восприятие яркости красок и красоты форм окружающего мира во многом зависит от ряда факторов, так или иначе, влияющих на органы зрения. Качество питания, вредные привычки, среда обитания, условия труда, экология и еще ряд второстепенных факторов могут привести к тому, что зрение будет постепенно ухудшаться. И если на внешние факторы мы можем влиять лишь опосредованно, то с преждевременным старением глаз, ведущим к ухудшению качества видимой картинки, вполне можно побороться, оказывая специфическую поддержку как организму, так и конкретно тем его частям, которые отвечают за визуализацию пространства.

Интересно! Древнейшим способом проверки остроты зрения считается метод, придуманный древними арабами. Для этого испытуемый ночью на небе находил Большую Медведицу, и если ему была видна небольшая звездочка над средней звездой в ручке ковша, значит, его зрение практически идеально.

Как избежать возникновения проблем со зрением

человек проверяет зрение у окулиста

Условий, обеспечивающих долгожительство глаз, по большому счету не так уж и много. К ним относятся:

  • отказ от вредных привычек, особенно от табака и алкоголя;
  • правильная организация рабочего места и режима работы;
  • соблюдение техники безопасности на вредных и травмоопасных производствах;
  • дозированные активные нагрузки на глаза (ограничение просмотра ТВ, работы за ПК, чтения и пр.)
  • замедление возрастных изменений с помощью физических упражнений и комплексов полезных веществ.

Осторожно! Распространенным явлением является травматическое повреждение глаз во время проведения работ с бытовым и промышленным инструментом, которое в особо тяжких случаях может стать причиной удаления глазного яблока и замены его эстетичным, но все же, невидящим протезом. Ну а подрыв в руках пиротехники, неправильное обращение с горючими и химически активными веществами и вовсе может привести к полной слепоте.

Все эти факторы необходимо учитывать и постараться исключить особо опасные моменты из своей жизни или свести их до абсолютного минимума.

Что позитивно влияет на остроту зрения

Поддержанию здоровья глаз необходимо регулярно уделять внимание в течение всей жизни. Чтобы научиться это делать, выясним, какие витамины для остроты зрения подходят наилучшим образом. Многочисленные исследования в этой области показали, что наиболее эффективным в этом плане является комплекс из А, Е, С и группы В, а также некоторые микроэлементы.

  1. Витамин А. Это компонент, входящий в состав родопсина – пигмента сетчатки, отвечающего за световую адаптацию и возможность разглядеть предметы в сумерках или при отсутствии освещения. Его недостаток вызывает целый ряд болезней: глаукомы (повышенного внутриглазного давления), ксерофтальмии (сухости глаза), конъюнктивита (воспаление наружной оболочки глаза). Содержится в печени трески, в говяжьей, свиной печенке, куриных яйцах, молочных продуктах. Помимо этого, в зелени и продуктах растительного происхождения, имеющих красный, оранжевый и желтый цвет, высоко содержание каротина и каротиноидов, которые попадая в кишечник преобразуются в витамин А. Употребляя эти продукты с жирами, организм усваивает их большое количество.
  2. Витамин В2. Дефицит рибофлавина (он же В2), как правило, вызывает быструю утомляемость и резь в глазах, воспаление слизистой и век. Необходимо также учесть тот факт, что причиной его недостатка не всегда является несбалансированное питание, его могут вызвать энтерит, энтероколит и другие заболевания ЖКТ, препятствующие нормальному усвоению В2. Чтобы пополнить кладовую организма, необходимо ввести в рацион такие продукты, как молоко и его сквашенные производные, мясо (курица, говядина, постная свинина), рыбу дающие до 60% необходимой нормы. Остальные 40% можно получить из овощей – гороха, зеленого лука, укропа, шпината. Особенностью рибофлавина является то, что он не накапливается в организме человека, поэтому требуется постоянное пополнение его за счет введения в рацион регулярного употребления вышеперечисленных продуктов. Также нужно учесть и то, что заготовленные впрок блюда из содержащих этот компонент ингредиентов, теряют в течение часа до одной десятой части полезного вещества.
  3. Витамин С. Любимые многими сладкие таблетки аскорбинки, попадая в наш организм, отвечают за здоровье сосудов, в том числе и капилляров, обеспечивающих снабжение органов зрения полезными веществами и кислородом, которые приносит здоровый кровоток. Его недостаток вызывает кровоизлияния под слизистой оболочкой, в сетчатке, что в свою очередь способствует развитию различных отклонений в качестве зрения. По мнению специалистов, аскорбиновая кислота является злейшим врагом катаракты (помутнение тела хрусталика), которая медленно, но верно ведет к полной потере зрения. Проведенные исследования показали, что С замедляет разрушительные процессы в этом органе. Источники аскорбинки многообразны: это овощи в свежем и замороженном виде, ягоды, . В их числе всеми любимые клубника, смородина, облепиха. Богаты этой кислотой свежая и квашеная капуста, зелень, плоды шиповника, пророщенные зерна пшеницы.

Чтобы сохранить как можно больше полезного в этих продуктах, готовьте блюда, где они представлены в сыром виде, либо используйте пароварку. И учтите тот факт, что при повторном подогреве пищи вы добьете оставшийся в заготовленной еде полезный компонент.

Важно! Чтобы витамины хорошо усваивались организмом, придерживайтесь нескольких правил по их употреблению. Принимать витамины и минералы лучше всего раздельно – витамины до полудня, минералы – вечером. Прием А, D и Е лучше всего сочетать с блюдами, в составе которых есть растительное масло, а вот минералы советуют пить натощак, запивая чистой водой.

Полезные комплексы для хорошего зрения

мужчина проверяет зрение

По мнению специалистов, витамины для зрения взрослым, и в особенности пожилым, не просто желательны, а необходимы. Однако ежедневно грамотно составлять сбалансированное меню под силу не всем, поэтому многие идут по пути наименьшего сопротивления, покупая в аптеках витаминные комплексы. Существует несколько десятков запатентованных препаратов для поддержания функций зрительных органов, в которых уже учтена суточная потребность в необходимых витаминах и микроэлементах. Проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом, он, с учетом индивидуальных особенностей, посоветует комплекс, который поддержит ваше зрение наилучшим образом.

Читайте также:  Как начать правильно питаться?
No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.