Сколько повторений для эффективного роста мышц выполнять?

Автор: Fitexpert

Спортивные тренировки способны существенно улучшить самочувствие и сделать внешний вид человека более привлекательным и подтянутым. Но добиться желаемых результатов можно только в том случае, если занятия будут осуществляться грамотно и регулярно. Поэтому нет ничего удивительного в том, что люди принимают решение заниматься с профессиональным тренером – это позволяет получить необходимый эффект в максимально короткие сроки.

Но если вы решили самостоятельно разобраться в этом вопросе, необходимо внимательно изучить теоретическую часть для того чтобы правильно сформировать график и содержание своих тренировок. В частности, достаточно важным является, сколько повторений для роста мышц необходимо выполнять в день.

Для начала следует понять, что большое значение имеет индивидуальный подход. Необходимо учитывать такие факторы, как:

  • изначальный вес;
  • состояние здоровья;
  • наличие опыта тренировок;
  • тонус тела;
  • особенности фигуры.

Количество повторений для роста мышцТакже для того чтобы узнать, сколько повторений делать для роста мышц, следует определиться со своими целями. Кто-то хочет стать мощным бодибилдером, а кто-то просто стремится сделать свое тело более здоровым и рельефным – структура тренировок при этом должна быть совершенно различной.

Еще один важный момент – пол. Женское и мужское тело реагирует на физические нагрузки по-разному, поэтому это необходимо в обязательном порядке учитывать. Если девушка начнет тренировки по мужской программе, это может привести к тому, что ее тело обретет непривлекательные формы. Уместной окажется профессиональная консультация тренера. Толковый специалист сможет порекомендовать идеальный формат тренировки, позволяющий сконцентрировать основные усилия на проблемные зоны или те части тела, которые требуют усовершенствования.

Количество повторений для роста мышц – это вопрос, которому посвящено большое количество специализированной литературы. Внимательно изучив реакции тела на физические нагрузки разного типа интенсивности, специалисты пришли к выводу, что мышца должна сокращаться в течение 30 секунд. Поэтому одно упражнение должно выполняться примерно 30 раз. Затем небольшой перерыв и повтор.

Идеальное количество повторений для роста мышц

Подходы и повторения для роста мышцПодходы и повторения для роста мышц могут быть различными. Многочисленные исследования показали, что идеальным вариантом окажется количество от шести до десяти. Именно столько раз необходимо прорабатывать мышцы для обеспечения их активного увеличения. Но отличные результаты можно получить и при менее продолжительных занятиях. Главное – выполнять все качественно и грамотно. Техника упражнений – это максимально важная составляющая на пути к достижению желаемого результата. Неграмотные действия в нужном количестве не приведут к ожидаемому успеху.

Читайте также:  Приложение для тренажерного зала: лучшие варианты

Количество подходов и повторений для мышц должно зависеть также от физической подготовки. Если вы только приступили к занятиям, и ваше тело еще не находится в нужном тонусе, то не стоит делать десять раз упражнение, которое просто физическим вам не под силу. Чрезмерная нагрузка – это большой стресс для организма, даже для максимально подготовленного к этому. А если речь идет о человеке, который впервые принимает решение попробовать себя в спорте, то о перегрузках не может быть и речи.

Во-первых, такие занятия приведут к сильнейшей крепатуре — боли в мышцах. В некоторых случаях болевые ощущения настолько сильны, что продолжение тренировок является невозможным. Еще одно препятствие – усталость. Нагрузки, не соответствующие реальным физическим возможностям, могут стать причиной того, что человек будет чувствовать серьезный недостаток энергии. А отсутствие энергии будет вызывать плохое настроение и нежелание приступать к тренировочному процессу.

Поэтому если вас интересует, сколько повторений делать для максимального роста мышц, следует для начала проанализировать свое состояние и адекватно оценивать свои возможности. При этом достаточно важным моментом является регулярное увеличение нагрузки. Если вы определили оптимальную программу для первых занятий и чувствуете себя комфортно в таком формате, это не говорит о том, что в данном режиме необходимо работать всегда. Когда вы почувствуете, что ваше тело окрепло и выполнение изначального количества тех или иных упражнений больше не является сложной задачей, значит, настало время усложнять работу. Постоянное повышение планки – это путь к активному преобразованию физической формы.

Cколько повторений делать для максимального роста мышцПостепенное прибавление нагрузки – это оптимальное условие для комфортной и эффективной работы. В таком состоянии у мышц появляется возможность увеличиваться, оставаясь здоровыми и не причиняя боль.

Читайте также:  Вред или польза от предтреников?

В связи с этим, еще одной важной составляющей является регулярность. Количество подходов и повторений для роста мышц может иметь значение только в том случае, если тренировки осуществляются регулярно. 2-3 раза в неделю – это оптимальное решение при необходимости хорошо прокачать свое тело. Не забывайте о том, что ежедневные силовые занятия – это не лучшая идея. Тело должно отдыхать. Перерывы крайне необходимы для того чтобы мышечная ткань могла восстановиться. В противном случае организм будет находиться в постоянном стрессе, что сделает невозможным безопасные занятия спортом.

Важно! Необходимо отличать крепатуру от сигналов организма о том, что что-то не так. Слишком сильные и продолжительные боли в мышцах – это сигнал о том, что необходимо обратиться за профессиональной помощью к компетентному специалисту.

Повторения на группы мышц будут более эффективными при грамотных перерывах. Оптимальным количеством времени для отдыха является 30-60 секунд. Для новичков такой темп может показаться слишком интенсивным, что приведет к существенным трудностям. Поэтому для старта можно начинать с пятиминутного перерыва, постепенно уменьшая секунды. Но не стоит уменьшать время для отдыха менее 30 секунд, так как для эффективной работы необходимо предоставлять организму время на восстановление.

Определить, сколько нужно повторений для роста мышц, следует двумя путями. Первый – это изучение специализированной литературы и консультация профессионального тренера. Второй – наблюдение за реакциями собственного организма с подбором оптимального решения. С практикой вы сможете самостоятельно определить, какой объем нагрузок подходит именно вам. Индивидуальный подход в данном случае имеет огромное значение, позволяя добиться поставленной цели без вреда для организма.

No tags for this post.

One thought on “Сколько повторений для эффективного роста мышц выполнять?

  1. Роберт

    Минимум 4 повтора, в идеале 5

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.