Сывороточный протеин для спортивного питания

Автор: Fitexpert

Спортсмены, культуристы и бодибилдеры, заботятся о своем теле, питании для него. играют только им отведенную роль в укреплении и накачивании мышц, сохранении здоровья. Это учли спортивные диетологи и биохимики: протеины легли в основу спортивного питания самый популярный из них это сывороточный протеин.

Эффект протеина для спортсменов

восстанавливаются после напряженных тренировок за счет белковой пищи. Но количественный состав для восполнения сил может в десятки раз превышать врожденные потребности организма. Потому и возникла идея приготовить концентрированный белок – протеины для спортивного питания. Они содержат ряд аминокислот, задействованных в росте мышечной ткани:

· глицин;

· валин;

· лизин;

· аргинин;

· цистин;

· фенилаланин;

· глютаминовая кислота.

Биохимики учли многообразие функций цепочки аминокислот в процессе роста мышечной ткани. Они создали четыре типа протеина по скорости всасывания и органическому составу.

Виды протеина

  1. Сывороточный протеин называют «быстрым». Изготавливается из белка сыворотки молока способами гидролиза, . Рекомендуется для набора мышечной массы бодибилдерам — утром и перед началом силовых упражнений. Диетологи рекомендуют принимать «быстрый» протеин худым людям для набора веса 3-5 раз в день. Назначается он и при снижении веса перед соревнованиями.сывороточный протеин
  2. Казеин. «Медленный» протеин по скорости усвояемости организмом – до 7 часов. Пролонгированный протеин приготавливается из цельного молока натуральным способом, без использования химических элементов. Ферменты казеина благотворно влияют на иммунитет и рост мышечных тканей.
  3. Яичный протеин. Спортивные врачи считают, этот натуральный продукт поддерживает необходимую концентрацию аминокислот в процессе пиковых нагрузок организма.
  4. Комплексный протеин относят к «медленным», так как он сочетает смесь сывороточного протеина, казеина, соевого и яичного белка. Правильно подобранные белковые комплексы приносят пользу спортсмену в процессе тренировок и отдыха. Комплексное применение белковых соединений дает эффект при наращивании мышечной массы, похудении и наборе веса. Эффект определяется временем и способом приема протеина.
Читайте также:  Витамин E - в чем его особенность и чем он полезен?

Как принимать

При похудении диетологи рекомендуют принимать комплексные протеины перед сном. Такие комбинации заменяют прием пищи.

При спортивных нагрузках комбинированные смеси отвечают за интенсивный рост мышц в ночное время. Тренеры рекомендуют прием комплексов за пару часов до тренировки.

Сразу после тренировки спортсменам предлагают принять «быстрые» протеины. Они же дают положительный эффект в утренние часы. Некоторые спортивные врачи назначают сывороточные протеины принимать до 6 раз в сутки дробными порциями. При назначении препарата учитываются индивидуальные реакции на протеин и строение тела спортсмена.

До сих пор ведутся жаркие споры: могут ли спортсмены принимать только «быстрые» или только медленные протеины; как они взаимодействуют между собой. Многочисленные исследования биохимиков установили, что казеин сочетается с сывороточным протеином. Главное — «развести» их во времени:

1. Утром предпочтение отдавайте «быстрому» протеину. Он создает концентрацию аминокислот в кратчайшие сроки.

2. На ночь диетологии рекомендуют принять протеин на основе казеина. «Медленная» работа препарата в часы отдыха наращивает мышечную массу энергичнее, чем в дневные часы.

Вы познакомились с видами протеина для спортивного питания, рекомендациями по применению. Вооружившись этими знаниями, вы выберете вид белкового питания для мышц.

Сывороточный белок польза или вред

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.