Тренировка на массу: главные секреты

Автор: Fitexpert

Привлекательный внешний вид – это цель многих современных людей. Независимо от возраста, социального статуса, профессии и многих других факторов, человеку хочется выглядеть хорошо. Это предоставляет возможность чувствовать себя более уверенно в любой ситуации.

Приходя в спортивный зал, кто-то стремится привести себя в порядок и держать организм в тонусе, а для кого-то главная цель – это накачанное и рельефное тело. И если в первом случае можно просто заниматься в соответствии со своими желаниями и предпочтениями, так как любой результат будет восприниматься положительно, то во втором случае необходимо грамотно подойти к реализации задуманного.

Тренировка на массу – это достаточно серьезная задача, справиться с которой можно только при помощи изучения главных рекомендаций от лучших специалистов в этой области. Существует несколько основных правил достижения желаемого результата. К наиболее существенным следует отнести:

  • соблюдение четкого графика занятий;
  • необходимое количество времени для восстановления;
  • грамотно составленный сбалансированный рацион питания.

Программа тренировок на массуСоставляя программу тренировок на массу, следует в обязательном порядке продумать график. Соблюдение режима – это одно из важнейших условий получения красивого, накачанного тела. Организм должен получать определенные физические нагрузки регулярно и желательно в одно и то же время. Это достаточно простое правило, которое при этом способно заметно ускорить процесс получения результата.

Осторожно! Восстановление и отдых также играют важную роль в работе с телом. Нередко люди совершают ошибку – стремясь получить максимальный результат как можно быстрее, они занимаются в зале все свое свободное время. Похвально, что такая усердность, но вот организму нужно не только работать, но и отдыхать. В противном случае очень скоро вы почувствуете сильное переутомление и утратите возможность продолжать занятия.

Тренировки на массу для мужчин должны также сопровождаться грамотным питанием. Одни специалисты утверждают, что еда более значима в достижении идеальной спортивной формы, другие убеждены в том, что акцент необходимо делать на физические нагрузки. Но как бы там ни было, необходимо уделять внимание каждому фактору. Соблюдая лишь правильное питание, вы сможете заботиться о своем организме, но желаемую физическую форму можно обрести только при помощи спорта.

Читайте также:  Комплекс BCAA: зачем принимать и как это правильно делать

Профессиональная тренировка на мышцы

Еще один важный момент – продолжительность тренировки на массу в зале. Несмотря на имеющееся желание выложиться по полной для того чтобы добиться максимального результата, необходимо вести себя грамотно и в этом вопросе. Специалисты утверждают, что идеальное занятие не должно превышать по своей продолжительности один час. Более продолжительные нагрузки станут причиной чрезмерного переутомления и сжигания мышечной массы. Поэтому, каким бы энергичным и полным сил вы себя не чувствовали, необходимо ограничивать время занятий и давать своему телу время на восстановление.

Тренировка несколько раз в неделю на массу – это реальный шанс изменить свою физическую форму к лучшему. Обратите внимание на то, что промежуток между подходами должен составлять от одной до четырех минут – это оптимальное количество времени для того чтобы организм получил возможность восстановиться и быть готовым к следующей партии нагрузок. Будьте осторожны, более продолжительный отдых – это серьезный риск снижения эффективности занятия, так как мышцы возвращаются к состоянию, которое было вначале.

Программа тренировок на неделю на массу должна формироваться с учетом того, что промежуток между занятиями должен составлять не менее 72 часов. Поэтому оптимальным количеством походов в зал можно считать четыре раза в неделю. При этом три занятия должны быть серьезными и силовыми, а одно – более легким и восстановительным. Если у вас нет времени для столь частых посещений спортивного клуба, можно снизить количество до трех. Главное не повышать! Не забывайте о важности полноценного отдыха – вашему телу необходимо восстановиться.

Тренировки на набор массыТренировки на набор массы должны быть грамотными. Упражнения необходимо разделять на базовые и изолирующие. Базовыми называются нагрузки, включающие работу с несколькими группами мышц одновременно. А изолирующие работают только с одной. У каждого типа есть свои преимущества. Но следует помнить о том, что начинать заниматься следует с первого вида. Первые несколько недель (одну-три) следует выполнять становую тягу, жим лежа, приседания со штангой и т.д. И только после того, как вы хорошо проработаете основные группы мышц, можно приступать к более целенаправленной работе:

  • прокачивать ноги и спину;
  • увеличивать объем бицепса;
  • наращивать плечевые мышцы.
Читайте также:  Как накачать трицепс

Следующий этап тренировки на массу в тренажерном зале включает проработку мелких мышц: предплечья, трицепсы, трапеции и т.д. Одно упражнение следует повторять от шести до двенадцати раз.

Тренировки на массу в тренажерном залеТаким образом, мы рассмотрели наиболее важные правила работы с телом при стремлении увеличить свои объемы. Но есть еще несколько рекомендаций, которым стоит уделить внимание. В частности, речь идет о темпе. Профессиональные спортсмены утверждают, что заниматься необходимо в комфортной для себя интенсивности. Чрезмерная скорость может привести к тому, что будет страдать качество техники выполнения. Поэтому если вы хотите, чтобы результат вашей работы появился как можно скорее, то следует тщательно следить за тем, как вы выполняете каждое упражнение.

Программа тренировок для мужчин на массу должна включать в себя разнообразные упражнения. Если вы уже находитесь в отличной физической форме и хотите, к примеру, увеличить бицепс, то вы можете сконцентрироваться на работе именно с этой частью тела. Но даже в таком случае стоит хотя бы раз в неделю тщательно прорабатывать всю мышечную массу при помощи базовой структуры спортивной нагрузки. Такой подход позволит поддерживать тело в отличной форме, оставаться в тонусе и чувствовать себя уверенно.

Важно! Не забывайте о том, что интенсивные физические нагрузки подразумевают необходимость в качественном питании. Необходимо помнить о том, что организм нуждается в сбалансированной еде, которая будет предоставлять ему возможность работать на полную мощность, делая вас активными и сильными.

В данном случае формула успеха состоит из регулярных спортивных занятий, грамотно составленного питания и оптимального водного режима. Соблюдение перечисленных правил гарантированно приведет к успеху.

No tags for this post.

4 thoughts on “Тренировка на массу: главные секреты

  1. Евгений

    У меня для вас печальные новости- если перерыв между тренировками не менее 72 часа, то 3 тренировки в неделю никак не получится. Максимум 2

    Reply
  2. Александр

    У меня ещё одна печальная новость . Делать за подход 6 повторений — это никак не на массу. Это на силу.

    Reply
  3. Кирилл

    А у меня еще одна.
    «Первые несколько недель (одну-три) следует выполнять становую тягу, жим лежа… И только после того, как вы хорошо проработаете основные группы мышц, можно приступать к более целенаправленной работе».
    Может быть первые несколько месяцев? или первые несколько лет?
    Товарищи начинающие атлеты найдите более грамотную методику набора массы.

    Reply
  4. Ромка

    Тогда и у меня еще новость: база для новичка должна быть с минимальными весами и с большим количеством повторов (сильно больше 6). Иначе суставы полопаются, если брать сразу 70-80% от 1ПМ. А в идеале — первые месяца два делать круговые на ОФП и немного безопасных тренажеров.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.