В какой еде содержится больше всего витаминов, таблица

Автор: Fitexpert

Наверняка, вы слышали, что состав каждого продукта животного происхождения содержит в себе все необходимые для нашей витамины, принимающие активное участие в процессах нашей жизнедеятельности. Особенно полезны: печень, молоко и яйца, рыба и рыбий жир – они особенно полезны для человека.

Среди растений можно выделить: цитрусовые, зелёный лук, шиповник и морковь. Эти продукты являются одними из самых витаминизированных и богатых на полезные вещества.

Витаминные препараты выпускаются в жидких и твёрдых вариантах (сиропы и таблетки). Чтоб препарат точно не навредил, а обогатил детский организм, стоит прочитать инструкцию по применению. В ней указаны все полезные сведения, которые пригодятся при планировании курса. Особое внимание следует уделить зависимости дозировки препарата от возраста.

Основные витамины

Базовая таблица витаминовБазовая таблица витаминов, содержащихся в еде, выглядит примерно так:

  1. А – улучшает концентрацию внимания. Тот же эффект показывает относительно сопротивляемости появлению инфекций в организме. Защищает клетки, формирующие составляющие дермы и слизистые оболочки. Активирует рост костных тканей. Особо полезен для сохранения здорового вида кожи. Предупреждает появление раковых опухолей. Содержится в цитрусовых, масле, сыре. В больших объемах присутствует в моркови, печени, рыбьем жире.
  2. B1 — поддерживает деятельность мозга и ЦНС. Нормализует функционирование мышц. Улучшает пищеварение. Участвует во многочисленных биологических процессах. Активирует рост. Повышает защиту внутренних органов внешним факторам. Содержится в дрожжевом хлебе, бобовых, орехах. На В1 богаты крупы, отруби, молочные продукты, субпродукты.
  3. B2 – особо важен для биохимических процессов. Беременным женщинам важно знать, что он значим для полноценного развития плода. Активирует воздействие целого ряда витаминов. Способствует кроветворению. Сохраняет состояние зрения, избавляет глаза от усталости. В1 делает здоровыми кожу, ногтевые пластины, волосы. Богаты на вещество пшеница и дрожжи, соя, печень. Также В1 входит в состав яичного желтка. Много В2 в капусте брокколи, шпинате, сыре.
  4. B3 — способствует преобразованию углеводов в энергию. Стимулирует процессы регенерации. Важен для ЦНС и поддержания иммунитета. Способствует активному выведению из организма излишков жидкости. Повышает энергетический потенциал. Витамин В3 есть в орехах, зеленых овощах, дрожжах. Им богаты семечки, рыба, мясные продукты. Есть полезное вещество в некоторых молочных продуктах, субпродуктах.
  5. B6 — нормализует синтез нуклеиновых кислот. Участвует в обмене белков. Нормализует работу ферментативных систем. Необходим для полноценного, здорового функционирования ЦНС. В6 содержат овощи, мясо, дыня, печень. Также он есть в достаточном объеме в рыбе, молочных продуктах, яйцах.
  6. B7 — при его недостатке отмечается снижение аппетита, депрессия, дерматологические проблемы. Наблюдаются мышечные боли, усталость. Его содержит печень, яичный желток, почки.
  7. B9 — фолиевая кислота. Активирует химические реакции в организме. Нормализует аппетит. Регенерирует кожу, волосы. Восстанавливает нормальный состав крови. В9 содержат зелень, орехи, бобы, пшеница. Также В9 есть во фруктах, репчатом луке.Продукты содержащие В12
  8. B12 — стабилизирует функционирование ЦНС. Оздоравливает печень. Обеспечивает нормальное кроветворение. Приводит в норму аппетит. Повышает энергетический потенциал. Снижает холестерин. В12 содержат дрожжи, морепродукты, сыр, печень. Есть витамин в почках, сердце, мясе.
  9. PP — никотиновая кислота. Поддерживает здоровое функционирование ЦНС и головного мозга. Стимулирует внутренние биохимические процессы. Предупреждает расстройства ЖКТ. Нормализует обменные процессы, улучшает пищеварение. Необходима для здоровья сердечно-сосудистой системы. Обеспечивает здоровье зрительным нервам. Присутствует РР в диетическом мясе, фасоли, сыре. Также им богаты сушеные овощи, яйца кунжут, картофель. Не стоит исключать из рациона и семечки, финики, чернослив. Насыщены никотиновой кислотой фасоль и рыба.
  10. K1, K2 — способствуют свертыванию крови. Ускоряют процессы ранозаживления. Стимулируют образование протромбина. Снижают риск внутренних кровоизлияний, защищают внутренние органы от повреждений. Улучшают работу мышц. Снабжают организм энергией. Витамины есть в печени, зелени, тыкве. Богаты на вещества зеленый горошек, рыбий жир, помидоры.
  11. N — незаменим при атеросклерозе. Стабилизирует количество холестерина. Выводит из организма токсины. Им насыщена говядина и молоко.
  12. P — укрепляет капилляры. Улучшает усвоение витамина С. Устраняет кровоточивость десен. Помогает при отечности и головокружении. Его содержат цитрусовые, фрукты, ягоды, гречиха. Богаты веществом зелень, пиво, чай, вино, кофе.
  13. H – биотин. Снижает содержание сахара в крови. Ускоряет регенерацию дермы. Уменьшает выпадение волос. Биотин содержат молоко, фрукты, яичный желток.
Читайте также:  Омега-6. Зачем и кому его рекомендуется применять?

Важно понимать, что каждый упомянутый витамин играет для человека большую роль. При этом, некоторые вещества тесно взаимосвязаны, улучшают усвояемость и действие друг друга. Поэтому, совершенно неправильно обогащать рацион только избранными продуктами, отказываясь от других источников витаминных веществ. Это приведет к развитию определенных нарушений. Рацион должен быть максимально разнообразным, состоять из полезных продуктов.

Признаки недостатка витаминов в еде и рационе

Признаки недостатка витаминов в едеЕсли человек чувствует себя хорошо, не испытывает дискомфортных симптомов, значит, его питание построено правильно, и организм получает все необходимые витамины. Вместо того, авитаминоз будет сопровождаться следующими признаками:

  • чрезмерная усталость и сонливость;
  • снижение памяти и концентрации внимания;
  • шелушение кожи;
  • ломкость ногтей и волос;
  • повышение холестерина;
  • одышка при незначительных нагрузках;
  • частые простудные болезни;
  • регулярные головные боли и головокружения;
  • повышенная раздражительность;
  • проблемы со сном;
  • кровоточивость десен;
  • расстройство процессов пищеварения.

Это только первые признаки того, что витаминов в рационе человека не хватает. И при их появлении необходимо кардинально изменить питание, организовать его по существующим правилам. Безусловно, не всегда есть возможность употреблять витаминизированную пищу в нужном количестве. Тогда на помощь придут специальные витаминные комплексы, которые помогут привести состояние организма в норму.

Важно! Не стоит злоупотреблять витаминными препаратами, потому как есть риск столкнуться с гипервитаминозом. Принимать их нужно в строгом соответствии с инструкцией производителя или рекомендациями врача.

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.