Витамин А: суточная норма

Автор: Fitexpert

Для сохранения хорошего самочувствия и состояния здоровья в организм ежедневно должно поступать определенное количество витаминов и микроэлементов. Одним из наиболее важных элементов, требуемых для поддержания большого количества процессов, выступает ретинол. Суточная норма витамина А варьируется в зависимости от возрастной категории пациента, половой принадлежности и сопутствующих факторов.

Благодаря ретинолу обеспечивается здоровье волос и кожных покровов, хорошее острое зрение, стойкость иммунитета, крепость костей. Данное вещество также замедляет процессы старения и препятствует возникновению злокачественных новообразований в организме.

Витамин А: суточная норма

Витамин А и его польза для организма

Ретинол относят к жирорастворимым веществам, поэтому, чтобы он полноценно усваивался, требуются жиры и минералы. Данное вещество принимает участие в большом количестве процессов в организме, связанных с защитой, регенерацией и обменом веществ. Важно употреблять суточную норму витамина А для хорошего состояния здоровья.

Ретинол выполняет следующие функции в организме:

  • активация ферментных веществ, вырабатывающих компоненты, требуемые для создания элементов гиалуронки, коллагена, тканей эпителия, волосяных фолликулов, зубов, костей и так далее;
  • воздействие на активность создания белков для мышц, тканей, ДНК-структур и так далее;
  • надежная защита зрения от внешнего негативного воздействия, увлажнение тканей роговицы;
  • наличие иммуностимулирующей активности, обеспечивается за счет синтеза иммуноглобулинов, противоопухолевых веществ и так далее;
  • поддержание кроветворения;
  • регулирует баланс гормонов;
  • делает кожные покровы эластичными, защищает от раннего старения и ороговения покровов;
  • предотвращение процессов окисления, нейтрализация опасных для здоровья радикалов.

Витамин А встречается в продуктах растительного (каротиноиды) и животного происхождения (ретиноиды). Ретинол растворен в жире животных продуктов и полностью усваивается организмом человека.

Витамин А и его польза для организма

Суточная норма витамина А

Избыточное количество натурального ретинола может быть токсичным для организма, его высокое содержание влечет за собой крайне негативные последствия. Потому были определены оптимальные суточные дозы витамина А и Е и максимально допустимые пределы потребления полезного вещества в день. Уровень потребности в витаминном веществе изменяется соответственно разным жизненным факторам.

Читайте также:  Все о витаминах Ундевит: для чего они полезны, и способ применения

Суточная норма витамина А в мг для детей:

  • младенцам с рождения до 6 месяцев требуется 400 микрограмм (0,4 миллиграмма) в день, а максимальная суточная доза витамина А составляет 600 микрограмм;
  • с полугода до года — 0,5 миллиграмма (максимально 0,6 миллиграмм);
  • от одного года до трех лет — 0,3 миллиграмма (максимально 0,6 миллиграмм);
  • от четырех до восьми лет — 0,4 миллиграмма (максимально 0,9 миллиграмм);
  • от девяти до тринадцати лет — 0,6 миллиграмм (максимально 1,7 миллиграмм).

Суточная доза витамина А для женщин после четырнадцати лет составляет 0,7 миллиграмм (максимальная доза 2,8 миллиграмм), в период вынашивания ребенка – 0,8 миллиграмм (максимальный показатель 3 миллиграмма), при грудном вскармливании нужно 1,3 мг (макс. 3 мг).

Суточная норма витамина А для мужчин и юношей после четырнадцатилетнего возраста составляет 0,9 миллиграмм (максимальное количество 3 мг). Для пожилых людей достаточно 0,8 мг.

Суточная норма витамина А

Для приверженцев вегетарианского или веганского питания суточная потребность в витамине А составляет от 0,7 до 0,9 мг/д.

В среднем суточная норма витамина А в МЕ для представителей сильной половины человечества – 3300 МЕ, а для представительниц прекрасного пола — 2667 МЕ. Такого количества ретинола вполне хватает для обеспечения всех потребностей человеческого организма. Однако в случае употребления биологических добавок либо витаминных препаратов с ретинолом в составе, рекомендуется пройти медицинское обследование и сдать анализы крови на количество полезного вещества. Данные меры требуются во избежание гипервитаминоза, несущего опасность для человеческого организма.

Важным моментом является соблюдение дозировки витаминного вещества во время вынашивания ребенка, особенно нужно это учитывать в первые три месяца беременности, когда высокий риск воздействия вещества на зародыш. Во время последнего триместра беременности избыточное количество вещества опасно высокой нагрузкой на печень и поджелудочную железу и у зародыша, и у будущей матери, что провоцирует развитие болезни данных органов.

Важно! Необходимо различать ретинол, который люди получают из пищевых продуктов, от синтетического витамина в таблетированном или капсулированном виде. Злоупотребляя вторым вариантом, у человека возникает в разы больше шансов получить передозировку, чем при несбалансированном рационе. Для женщин «в положении» и детей рекомендовано отдавать предпочтение натуральным источникам данного витаминного вещества.

Последствия избытка и дефицита ретинола в организме

Если человек питается правильно и его рацион сбалансирован, то в организм с пищей ежедневно поступает суточная норма витамина А в МЕ.

Читайте также:  Витамины с железом для мужчин

Ретинол в большом количестве содержится в мясе, яйцах, молочной продукции, рыбе, злаках. В качестве бета-каротина он содержится в разных овощах и фруктах. Большое количество данного вещества присутствует в морепродуктах.

Осторожно! Необходимо быть умеренным в приеме биологических добавок с данным веществом в составе. Он может нанести вред организму при поступлении в большом количестве. Чтобы этого избежать, нужно отдавать предпочтение натуральным источникам или внимательно читать инструкцию по применению биодобавок и следовать ей.

Избыток компонента в организме имеет характерные симптомы. Возникает желтизна покровов кожи в области ступней и ладоней, на слизистых. При острых отравлениях есть риск развития паралича, судорог, появления тошноты, рвоты, нарушений зрения. Также это несет негативные последствия для печени и почек. При передозировке необходимо обратиться к медицинскому специалисту.

Последствия избытка и дефицита ретинола в организме

Организм человека адаптируется к снижению ретинола, однако нельзя допустить, чтобы данный временной промежуток длился свыше 200–300 дней. Дефицит ретинола может быть вызван стеатореей на фоне злоупотребления средствами для снижения массы тела либо приемом спиртных напитков в большом количестве, циррозом печени или болезнями щитовидной железы.

При обнаружении дефицита все пациенты, в том числе беременные женщины и дети, должны употреблять специальные препараты с витамином А для восполнения запасов. Однако в первую очередь необходимо убедиться в том, что нехватка вещества действительно есть, поэтому следует пройти необходимые анализы. Прием витаминных комплексов начинается только после обследования и точной постановки диагноза.

Похожие статьи:

No tags for this post.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.