Дневной сон: сколько нужно спать, чтобы всегда быть в форме

Автор: Fitexpert

Из мифов и легенд, дошедших до нас из древних цивилизаций, известно, что играл важную роль. Люди верили, что душа человека переносится в другие миры, путешествует, а затем возвращается в тело хозяина. Существовали даже боги, покровительствовавшие сну и сновидениям. В наше время отношение человека ко сну практически не изменилось. Оно только стало более обоснованным с научной точки зрения.

Ночной сон, естественно, полезен для организма. Во время отдыха все функции организма замедляются, системы и органы работают в замедленном темпе, чтобы утром мы могли быть бодрыми и активными. А что же тогда происходит во время сна дневного? Вреден он или полезен?

Нужно ли спать днем?

девушка спит

Мнение ученых и врачей сходятся в том, что дневной отдых необходим человеку, чтобы восстановить психологическое и физическое состояние. Однако некоторым людям кажется, что из-за сиесты они могут сбить свой привычный ритм сна и бодрствования. Если правильно спланировать отдых днем, то он никак не повлияет на ваше самочувствие и желание вздремнуть ночью.

Следует учитывать специальные правила, благодаря которым вы сможете получать всю пользу от дневной дремоты. Рекомендуется устраивать сиесту регулярно, чтобы организм сумел быстро переходить в «спящий режим», несмотря на обстановку. Следует учитывать то, что дневной сон необходимо организовать правильно. Для него будет достаточно 20-30 минут, чтобы полностью восстановить силы организма. Это оптимальное время, ведь за этот период мы не успеваем перейти в фазу медленного сна, что поможет чувствовать себя бодрым по пробуждении.

Как установить порядок для дневного сна

Здесь следует попросту придерживаться следующей инструкции, а именно:

  • Выберите время, когда чувствуете себя крайне уставшим. Ученые рекомендуют промежуток с 13 до 15 часов. Тогда организм получит больше пользы.
  • Можно затемнить спальню или надеть специальную повязку, чтобы быстрее уснуть, поскольку так тело получает сигнал об отходе ко сну.
  • Можно накрыть себя легким одеялом, поскольку спящий человек чувствует холод даже в теплой комнате. Это связано с тем, что все процессы в организме протекают медленнее.
  • Перед тем как лечь, заведите будильник. Отведите на сон 25-30 минут, а на засыпание – 10-15. Этого будет достаточно, чтобы взбодриться.
  • Чтобы биоритмы пришли в норму, следует устраивать сиесту регулярно.

После дневного сна мы чувствуем себя более энергичными, активными и способными справляться с любыми делами. Чтобы подтвердить пользу дневного отдыха, учеными во многих странах проводились эксперименты. Добровольцы разделились на две группы: те, кто спал днем, и те, кто бодрствовал. По итогам испытания, учеными было выяснено, что люди, спавшие днем, чувствовали себя гораздо лучше, у них повышалась трудоспособность и поднималось настроение.

В Германии был проведен один интересный эксперимент. Двум командам испытуемых было предложено запомнить определенное количество слов. Затем одна команда отправилась на кушетки, а вторая – принялась за другое занятие. В конце эксперимента был получен следующий результат: те, кто вздремнул, запомнили больший объем слов, чем те, кто не спал. Таким образом, сон положительно воздействуем на функцию запоминания.

Читайте также:  В чем заключается польза от решения кроссвордов и сканвордов

Важно помнить, что спать нужно не дольше тридцати минут, поскольку фазы сна напрямую влияют на наше самочувствие. Когда мы погружаемся в сон, попадаем в стадию дремоты или поверхностного сна. Длится она 5-10 минут. Затем наступает этап более сильного расслабления, а после – глубокий сон. Если вы войдете в фазу медленного сна, то необходимо дождаться ее завершения, чтобы не навредить себе. Если проснуться раньше, состояния разбитости, усталости не миновать.

Видео: Полезен ли дневной сон

Типы сна

Ученые и представители медицины традиционно выделяют несколько типов дневного отдыха:

  • Микро-сон. Сонливость одолевает вас, а качественно выспаться не получается? Приучите себя к микро-сну. Вздремните в течение 2-3 минут, чтобы взбодриться и приступить к своим делам. Этот тип сна характерен «отключением» сознания, после чего человек может не помнить, что спал.
  • Мини-сон. Вздремнув от пяти до пятнадцати минут, можно повысить физическую активность, зарядиться энергией, сконцентрировать внимание. Такой кратковременный отдых способствует устранению утомляемости, нервозности. При этом существует и оздоровительная сторона: во время мини-сна улучшается работа сердечно-сосудистой системы, расслабляются мышцы и даже разглаживается кожа. Уинстон Черчилль пользовался любой возможностью вздремнуть 10-15 минут, чтобы плодотворно и активно работать.
  • Сон на 20 минут. В этом случае есть польза для всего организма. Во время двадцатиминутной сиесты повышается уровень восприятия информации, подключается активная мозговая деятельность и возникает физическая активность. После такого сна вам обеспечен прилив сил и энергии.
  • Продолжительный. Этот вид сна необходим маленьким детям и болеющим людям. Он ускоряет восстановление всего организма, улучшает познавательные процессы, а также помогает поскорее справиться с болезнью.

Существует мнение специалистов, что сон с большой продолжительностью или поздний отдых (позднее 15-16 часов) негативно воздействует на активность, а также вызывает бессонницу. Людям, испытывающим неудобство от нарушений сна, лучше воздержаться от сиесты. Бывают ситуации, когда после дневного сна ощущается головная боль. Но не стоит обвинять в этом отдых. Если человек не сдержался, при этом нарушил «правило двадцати минут», то есть вероятность плохого самочувствия. После одно-двух часового сна часто можно наблюдать ломоту в теле, головную боль и даже тошноту.

В чем польза дневного сна?

мужчина спит днем

Существует множество причин, по которым сиеста полезна для здоровья:

  1. нервная система и мышцы избавляются от перенапряжения;
  2. концентрация внимания у людей, спящих днем по 20-30 минут, гораздо выше, чем у тех, кто предпочитает бодрствовать;
  3. улучшается запоминание и восприятие;
  4. риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 35-39%;
  5. появляется желание заниматься физической активностью, а также реализовывать себя в творчестве;
  6. компенсируется нехватка сна во время ночного отдыха;
  7. с помощью двадцатиминутной дремоты можно найти ответы на сложные вопросы, поскольку мозг активно функционирует, когда все тело расслаблено;
  8. происходит ликвидация нервозности, снятие и предотвращение стресса;
  9. повышается уровень эндорфинов (гормонов счастья) в крови.

Легкая дремота подобна медитации либо погружению в состояние гипноза. В такой ситуации наша связь с внешним миром нарушена, а с собственным подсознанием наиболее тесная. Именно в эти моменты могут приходить сенсационные идеи и решения. Многие известные люди спали совсем немного, черпая свое вдохновение из сновидений.

Читайте также:  Синтол - "быстрые" бицепсы: польза или вред для здоровья

Многие женщины знают, что сон непосредственно воздействует на похудение. Из-за того, что человек не досыпает ночью, могут появляться лишние килограммы по причине гормональных сбоев. Дневной непродолжительный отдых способствует ускорению обмена веществ, а также снижению уровня кортизола, который отвечает за накопление подкожного жира. Такая приятная информация не может не располагать ко сну в дневное время.

Есть ли вред от дневной дремоты

Если у сиесты есть так много преимуществ, то есть ли у нее и недостатки? Небольшой вред существует, если человек спит дольше получаса, что ведет за собой вхождение в фазу медленного сна. Глубокий сон длится около часа. Если не проснуться вовремя, то будет ощущаться сонливость, замедленность реакции, снижение работоспособности. Есть особые ситуации, в которых не рекомендуется спать после полудня:

  • Сахарный диабет. Лучше воздержаться от дневного отдыха людям, страдающим этим заболеванием. Дело в том, что в процессе сна может неожиданно подняться уровень глюкозы в крови, что приведет к неприятным последствиям.
  • Нарушение сна. Некоторые люди придерживаются мнения, что если ночью они не выспались, то возместить недостаток отдыха можно днем. Такое мнение ошибочно, поскольку заменить ночной сон дневным невозможно. Их качество совершенно разное. При нарушениях сна лучше воздержаться от дневного отдыха совсем.
  • Затяжная депрессия. Состояние человека может лишь ухудшиться, особенно в том случае, если сон превысил допустимую длительность. Следует избавиться от проблемы, а затем устраивать дневной отдых, чтобы не усугубить ситуацию.

Способы сна у знаменитых людей

Люди, связанные с творчеством или наукой, стремятся как можно больше времени посвятить своему занятию, поэтому на сон отводят совсем немного времени. Например, Баки Фуллер, талантливый архитектор, изобрел свою систему отдыха. Он спал всего 2 часа в день, т. е. по 30 минут каждые 6 часов. По мнению архитектора, этот способ был наиболее продуктивным для него. Фуллер чувствовал себя бодрым и готовым к выполнению новой работы. Можно взять секрет успеха Сальвадора Дали и Леонардо да Винчи. Они спали по 20 минут 6 раз в день. Такой сон считается наиболее продуктивным, если соблюдать распорядок каждый день.

Сон на рабочем месте

Считается, что на своем рабочем месте человек должен заниматься исключительно профессиональной деятельностью. Но некоторые компании согласились с тем, что дневной сон помогает куда быстрее и продуктивнее сотрудникам справляться с поставленными задачами. Именно поэтому они разрешили подчиненным устраивать себе небольшую сиесту. Китай, который считается одной из наиболее прогрессивных стран, не стал исключением. В некоторых компаниях не просто разрешен дневной отдых. Там установлены специальные капсулы для сна.

Если вы будете соблюдать режим сна, то ваше здоровье заметно улучшится, а настроение и работоспособность повысятся в разы!

27 thoughts on “Дневной сон: сколько нужно спать, чтобы всегда быть в форме

  1. Майя

    Я сижу в декрете уже второй год и просто не представляю уже свою жизнь, без дневного сна, если не отдохну хотя бы минут 30, то весь оставшийся день чувствую себя уставшей, а если посплю, то полна сил и энергии. К сожалению, выйдя на работу, дневной сон будет не возможен, пока не знаю, смогу ли перестроится, здорово, что есть такие компании, которые разрешают устраивать себе не большой отдых.

    Reply
  2. Катерина Носаль

    Когда я сплю днем, то сбиваю режим полностью, хотя днем сплю я не очень часто, только когда очень сильно устаю, а вообще я не вижу ничего плохого в дневном сне, чем-то он даже и полезен.

    Reply
  3. Сергей Шабанов

    У меня есть два промежутка, когда я чувствую себя наиболее уставшим по ходу дня: с 13 до 15, как здесь и сказано и с 17 до 18. Стараюсь в эти временные промежутки спать минут по 20, это действительно очень здорово заряжает, особенно, если ночью более-менее выспался. Если не выспался, то, 20 минут могут только навредить, нужно минимум час поспать, а если 20 — будешь чувствовать себя разбитым и вялым.

    Reply
  4. Вася Лукьянова

    На мой взгляд дневной сон просто обязателен, например у меня он наступает часа в 4 или 5, понимаю уже поздновато, но пока все дела переделаешь, только тогда и получается уделить время сну. Что же по состоянию после сна, то я заметила, что находясь на тренировке с 7 до 9, я в общем выгляжу значительно активнее, если посплю днем, правда вот ночью засыпать иной раз бывает тяжко, но это наверно в виду того, что еще до конца не налажены биочасы.

    Reply
  5. Денис Брянцев

    Я считаю что в таких вопросах нужно уметь слушать свой организм и спать когда ему хочется, а не когда врачи рекомендуют) Но в пределах разумного конечно, а то ведь можно и вообще из кровати не вылазить)

    Reply
  6. Наталья Прокопенко

    Да согласна, дневной сон очень нужен, у меня после полудня прям глаза постоянно закрываются. Но вот только я никак не могу приучить себя просыпаться через определенное время, поэтому не ложусь спать днем. Сплю часа полтора, а потом проснуться не могу, да и с ночным сном проблемы, брожу до полуночи. Будильник не слышу как звенит. Только если муж дома, тогда может разбудить и тогда да, чувствую себя отлично.

    Reply
  7. Светлана Целуйко

    Не знаю, полезен дневной сон или нет, но меня тянет иногда вздремнуть днем, особенно после обеда) Правда, иногда после такого сна я чувствую разбитость, как будто не спала, а мешки таскала. видимо, это связано с его продолжительностью, о чем и пишется в статье.

    Reply
  8. Анна Плисова

    А на меня как-то негативно действует дневной сон, обычно я после это бываю вялая и очень разбитая. Для меня самое главное — это хорошо выспаться ночью, встать не слишком рано утром, тогда и день у меня будет полным сил и энергии. иногда я ложусь поспать вечером, но это тоже не лучшая идея, от такого сна потом не можешь уснуть ночью в свое положенное время.

    Reply
  9. Анна Луценко

    Так как я сейчас нахожусь в декрете, оооочень часто не высыпаюсь и хочется вздремнуть днем, пока ребенок спит. Но если я и посплю пару часов, у меня не то, что сил не прибавится, даже наоборот, будет вялость после этого сна до конца дня) Поэтому всегда стараюсь перебороть сонливость благодаря уборке, готовке, или же просто могу выпить чашечку кофе)) Помогает)

    Reply
  10. Mary Shishkina

    Я всегда крайне негативно относилась к дневному сну, сама не спала и ругалась на родных, мне казалось это пустой тратой времени. Но после прочтения я подумала, а может я просто не знала о норме сна? Поставлю для себя эксперимент с 20-30 минутами, может действительно буду чувствовать себя лучше. Многие люди, если спят днем, вырубаются на несколько часов. Вот от такого дневного сна, мне кажется, вреда очень много.

    Reply
  11. Darya Romanova

    Дневной сон важен, если у человека сильные физические или психичечкие нагрузки..Лично я чувствую себя лучше, если вздремну часик другой. Но тут, конечно, все очень индивидуально..

    Reply
  12. Татьяна Васильева

    Люблю иногда поспать днем, если выдается такая возможность. Из статьи узнала, что дневной сон не должен быть продолжительным — больше 30 минут, однако я сплю и по часу-полтора, и, проснувшись, прекрасно себя чувствую. Возможно, это индивидуально, самое главное — всегда быть в форме.

    Reply
    1. Светлана Федорова

      У меня точно также. Если удается поспать днем, то сплю час или полтора, не меньше. Тоже чувствую себя потом неплохо Если спать дольше, то в первые секунды после пробуждения думаю что утро…

      Reply
  13. E39_purpose

    Вообще стараюсь бороться с желанием поспать днём. Потому что как написано в статье «на 30 минут вздремните» у меня не получается, я просто не просыпаюсь под будильник, просыпаюсь потом часа через 4 и ощущение очень неприятное, вот такой дневной сон. Потом до 4 утра заснуть не могу. Поэтому если сильно хочется поспать, то стараюсь дождаться 6-7 вечера, чтоб уже лечь и до утра. Это особенно зимой так. Как можно проснуться через 30 минут, когда ты сильно устал? Если кто-то меня насильно разбудит, у меня будет желание убить этого человека и испорченное настроение на весь день.

    Reply
    1. Дарья

      У меня та же картина. Но я приспособилась: вставляю в уши полиуретановые беруши, приоткрываю окно, чтобы свежесть сморила, на глаза — мягкую, светонепроницаемую повязку. Если заснуть все же проблемно из-за шума или стресса: поверх беруш надеваю наушники с шумом дождя, грозой и раскатами грома (погромче!) — хорошо пробирает и я быстро засыпаю. Сама раньше могла спать только в идеальной тишине, но сейчас приспособилась и сладко сплю под дождь в наушниках и берушах, пусть даже дремлю 30 минут или полчаса — все равно это отдых.

      Reply
  14. Вера Вилейчанка

    Дневной сон стал просто моим спасением с выходом в декретный отпуск. Какое это счастье — вздремнуть минут 20, пока малыш спит. Но часто я предпочитаю ему домашние дела, которых тоже, как обычно, непочатый край. А иногда и есть вроде время поспать днем, а уснуть не могу. Кстати, из-за недосыпания ночью наоборот начала худеть, а не набирать вес, как тут сказано.

    Reply
  15. Ruslan Jakarov

    Значит я правильно делал, что спал днем, иначе я просто не выгребал, благо работаю дома и могу себе такое позволить, кстати я слышал, что в Японии есть специальные большие помещения, где люди, которые работают по 12 часов могут зайти и вздремнуть пол часика, это о многом говорит.

    Reply
  16. марина чернова

    О дневном сне ходят разные мнения. Кто-то считает его полезным, кто-то категорически против поспать днем. Я всегда сплю днем, даже на работе мне полчасика удается вздремнуть. И чувствую я себя вполне прекрасно. Не помню где я читала, нужно знать время когда ложиться днем и тебе будет достаточно 15-20 минут, чтобы полностью восстановиться. Я свое время нашла. Это где-то начало второго. Кажется как будто проспала очень долго, а на часы смотрю всего прошло 20 минут. Так что ищите свое время и хорошего всем самочувствия.

    Reply
  17. Елена

    Я, например, ну никак днем не могу спать. А если хочу, то лучше кофе выпью, потому что после пару часов дневного сна чувствую до конца дня себя разбитой. Видимо, дневной сон просто влияет на каждого по-разному. А насколько полезен или нет — это тоже вопрос

    Reply
  18. Маша

    Начать нужно с того, что дневной сон очень полезен для здоровья, это своего рода перезагрузка для человеческого организма. Только вот имеет ли человек возможность в современном мире при бешенном ритме жизни, ложиться спать днем. Да, конечно есть перерыв на работе, но он выделяется под обед, а не под сон. Гай Юлий Цезарь вообще спал по три часа в сутки и отлично себя чувствовал, а Леонардо да Винчи спал по 15-20 минут каждые 3 -4 часа. Самое главное стоит ориентироваться на внутренние ощущения человека, организм всегда подскажет, нужно ли ему это.

    Reply
  19. Анна Орлова

    Могу полностью согласиться с большинством комментариев, дневной сон действительно оказывает позитивное влияние на общее самочувствие. Сама начала практиковать дневной сон недавно, заметно повысилась работоспособность, исчезла лень, появилось желание что-то делать. В общем могу только порекомендовать практику дневного сна всем заинтересованным.

    Reply
  20. Роза Гором

    Лично для моего организма дневной сон это потом бессонница ночью. Утром я встаю примерно в 7,30. Провожаю малого в школу, мужа на работу. Все как у всех, затем занимаюсь домашними делами. Иногда в 13 так хочется лечь и спать. Если это сделаю и подремлю минут 30 все. Ночью я не могу уснуть очень долго. Просто крах. Я до двух до трех ночи хожу как сонная муха. Спать днем это не для всех.

    Reply
  21. Лина

    Знаю точно, что днём много спать нельзя. Есть особая методика, согласно которой можно проспать ровно 15 минут и выспаться днём, но у меня пока так не получается. Сложно высчитать момент засыпания и завести будильник ровно через 15 минут. Зато сказала приложение, которое рассчитывает фазы сна. Там схема немного проще и не так принципиально вложиться минута в минуту.

    Reply
  22. Милена

    Оказывается дневной сон тоже очень и очень полезен для нашего организма. Теперь обязательно буду ложиться днем вместе с дочкой и устраивать себе сиесту! Надеюсь, что мой организм будет мне благодарен!

    Reply
  23. Татьяна

    Я никогда не понимала как люди могут спать днем, пока не ушла в декрет! Первые месяцы дочка не спала по ночам, поэтому у нас был совместный дневной сон, который придавал мне сил. Но все равно когда стало легче, то спать перестала.

    Reply
  24. Лейла

    У меня тяжелая работа, в обеденный перерыв приходится прибегать к мини-сну (10-15 мин.). Я считаю, что дневной сон может помочь тем, кто не высыпается по ночам или устает в течение дня. Кстати, удивили факты про Сальвадора Дали и Леонардо да Винчи!

    Reply
  25. Ирина

    Дневной сон, безусловно, полезен для нашего организма. Вот только мера у каждого своя. Мне для хорошего самочувствия вполне хватает минут сорока. А вот мужу нужно пару часов не меньше.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.