О здоровой ровной и правильной осанке мечтает каждый человек, поскольку она является основой нашего организма. Современный ритм жизни человека приводит к перегрузке позвоночника, мышечный корсет не снимает этого напряжения, со временем появляется сутулая спина и другие проблемы. Низкий уровень тренированности, сидячая работа, малоподвижный образ жизни приводят к дистрофическим и дегенеративным изменениям костных структур позвоночника. Именно поэтому, большинство людей интересует, как исправить осанку современными действенными методами.
Как выпрямить осанку
Прежде чем приступать к комплексу оздоровительных мероприятий, специалисты настоятельно рекомендуют проконсультироваться с врачом. Дело в том, что в каждом конкретном случае обязательно необходимо учитывать мнение квалифицированного специалиста. Для выпрямления позвоночника используют современные подходы и методики, которые многим людям запрещено выполнять. У вас могут быть свои особенности строения скелета, либо другие отклонения, при которых нельзя активно заниматься гимнастикой и укрепляющими упражнениями.
Многие не знают, как проверить свою осанку. Проверить свой позвоночник можно, встав возле стены, плотно прижавшись к ней и опустив руки вниз. Правильной считается осанка, при которой плечи свободно разведены, живот подтянутый, спина максимально ровная, голова поднята вверх, колени не согнуты. При любых отклонениях сделать такую позицию будет тяжело.
Прежде чем понять, как держать спину, необходимо разобраться в тех причинах, которые вызывают ее изменения.
Интересно! Необходимо с самого раннего детства приучать ребенка, чтобы он знал, как правильно держать осанку.
Типы искривления осанки у взрослых:
- сутулая спина — нарушение, которое заключается в изменении грудного кифоза и резком уменьшении поясничного лордоза. Такая сутулость может формироваться из-за чрезмерного сгибания спины во время работы за письменным столом. Часто такой тип искривления сочетается с таким анатомическим изменением, как крыловидные лопатки, углы которых выступают над грудной клеткой. Существует много методик, как исправить сутулую осанку в домашних условиях;
- круглая спина – для данного нарушения характерно увеличение грудного кифоза и полное уплощение поясничного лордоза. Полностью смещается центр тяжести человека, из-за чего ему приходится сгибать ноги в коленных суставах для сохранения равновесия;
- кругло-вогнутое изменение осанки — при данном патологическом искривлении у человека резко усиливаются все физиологические прогибы осанки. Как сделать правильную осанку в этом случае, человеку лучше проконсультироваться с опытными врачами;
- плоская спина — нарушение, при котором резко сглаживаются все физиологические изгибы. В первую очередь это касается поясничного лордоза.
Советы как исправить осанку у взрослого
Многие думают, что следить за своим позвоночником взрослым не нужно. Даже если люди сами по себе замечают, что спина сутулая, то все равно не пытаются ничего исправить. На самом деле, если регулярно выполнять определенные рекомендации, то уже спустя небольшой промежуток времени вы заметите отличный результат.
Важно! Перед тем как ознакомиться с советами, необходимо полностью избавиться от тех факторов, которые негативно сказываются на вашем позвоночнике.
Если вы сидите за рабочим столом, то вам следует следовать таким советам:
- правильно распределяйте нагрузку на ноги, они должны стоять ровно на полу, поскольку, если вы будете сидеть за столом в другой позе, то ваш позвоночник будет искривлен;
- необходимо стараться держать плечи расправленными. Важно правильно подобрать письменный стол под ваш рост и отрегулировать уровень стула, если он регулируется, так, чтобы ваши локти были под прямым углом над столом, и вам не нужно было прогибаться в спине;
- спина должна быть плотно прижата к спинке стула;
- голову нужно держать вертикально, не наклоняя вниз ее на длительное время;
- не разговаривайте по телефону, зажав его плечом, поскольку это отрицательно влияет на шейный отдел позвоночника.
Для того чтобы понять, как правильно держать осанку, помимо этих рекомендаций, вам следует избегать тяжелых грузов. Нагрузка должна равномерно распределяться по обеим рукам, только так вы сможете избежать искривления позвоночника, связанного с длительным ношением тяжести в одной руке.
Упражнения для исправления осанки в домашних условиях
На сегодняшний день существует множество популярных упражнений, которые позволяют укрепить мышечный корсет спины и снизить нагрузку на позвоночник. Для их выполнения вам достаточно приобрести гантели, гимнастическую палку или специальные ленты.
Прежде всего, вам стоит понять, для чего вы будете выполнять эти упражнения. Если вы будете лениться, не заниматься, то никакого результата не будет. Для исправления искривления позвоночника нужно четко каждый день выполнять комплекс упражнений, только тогда будет результат и эффективность. Это касается не только детей, но и взрослых людей.
Обязательно специалисты рекомендуют перед началом упражнения сделать легкую разминку, чтобы избежать травм.
Для растяжки отлично подойдет простое упражнение с гимнастической лентой: необходимо взять ее в руки, поднять над собой и плавно выполнять наклоны в разные стороны.
Интересно! Особенно важно выполнять все упражнения без резких движений, мягко, плавно и медленно.
Популярные упражнения для спины:
- необходимо встать, ноги на ширине плеч, руки завести за голову, и медленно опускаться вниз в таком положении, затем вернуться в исходное. Таким образом, вы растягиваете широчайшую мышцу спины и снимаете нагрузку с позвоночных дисков;
- лягте на пол животом вниз, плечи расправьте, руки выпрямите вперед и медленно приподнимайте корпус тела. Благодаря этому упражнению вы почувствуете, как растягиваются ваши мышцы;
- для следующего задания вам необходимо лечь на пол, а затем принять исходное положение на прямых руках. То есть, вы опираетесь на свои руки, корпус поднят, а ноги лежат на полу. Чтобы растягивать мышцы спины, плавно и медленно поднимайте голову вверх и в сторону спины;
- гиперэкстензия – отличное упражнение, которое лучше выполнять не в домашних условиях, а в условиях тренажерного зала. Его можно выполнять без утяжелителей, а также с добавлением веса.
Если у вас нет результата от домашних тренировок, специалисты советуют записаться на йогу. Йога полезна не только как способ улучшить осанку, но и для пластичности тела.
Интересно! На сегодняшний день популярными становятся специальные корсеты для распрямления спины. Этот метод также эффективен, поскольку фиксирует идеально ровное положение позвоночника.
Однако долго ходить с таким корсетом нельзя, плюс ко всему его лучше использовать в домашних условиях, поскольку под одеждой его не получится скрыть.
При наличии мотивации и желания исправить свою осанку, каждому человеку под силу будут любые упражнения. Важно только вовремя начать их выполнять, а также не забывать держать ровно спину во время работы, еды, на учебе и все остальное время.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
