Коллаген для суставов в спортивном питании: польза или вред?

Коллаген относится к белковым соединениям. Он присутствует в клетках эпидермиса, суставах, хрящах, костях. Это — главный белок, который формирует скелет человека, мускулатуру, внешний вид. Гимнасты, бодибилдеры используют коллаген как строительный материал для скелета, укрепления связок и суставов. Коллаген влияет на степень растяжки мышц при выполнении шпагата. Строение коллагена Коллаген, как всякий белок, состоит из набора аминокислот: Глицин занимает… Читать дальше »

Упражнение планка (фото и видео)

Планка – базовое общеукрепляющее упражнение для проработки брюшного пресса, ягодиц, спины, рук, икр. Статическое – при выполнении суставы в покое. Не требует специальных условий и спортивного инвентаря. Дома, в парке, в гостиничном номере найдите ровный участок для опоры. Подход занимает от 30 секунд до трех минут. Правильная постановка в планку и ежедневные занятия прокачают мышцы, уберут «лишнее» с… Читать дальше »

Крепатура после тренировки

Крепатура это мышечные боли, появляющиеся с «запозданием» — через 24-72 часов после тренировки. Причины возникновения Появляющиеся гипотезы о причинах возникновения крепатуры не выдерживают тщательной проверки, поэтому этиологию явления считают неопределенной. Гипотеза 1. Травмирование мышц. Опровержение. При классических растяжениях или разрывах волокон мышечной ткани боль возникает незамедлительно. Нет причин для возникновения задержки во времени. Гипотеза 2. Появление молочной кислоты при… Читать дальше »

Упражнение вакуум (фото и видео)

Жировые отложения в районе живота — то, что кажется многим самой большой преградой на пути к желаемой внешности. Кто-то в борьбе с этим изъяном начинает упорно качать пресс и получает стальные мышцы, надежно скрытые толстым слоем “сала”. Другие садятся на жесточайшие диеты и наблюдают как становятся тоньше руки, ноги, худеет грудь, лицо — все, кроме живота. Эффективное решение… Читать дальше »

Сывороточный протеин для спортивного питания

Спортсмены, культуристы и бодибилдеры, заботятся о своем теле, питании для него. Белки играют только им отведенную роль в укреплении и накачивании мышц, сохранении здоровья. Это учли спортивные диетологи и биохимики: протеины легли в основу спортивного питания самый популярный из них это сывороточный протеин. Эффект протеина для спортсменов Мышцы восстанавливаются после напряженных тренировок за счет белковой пищи. Но количественный… Читать дальше »

Больше ешь, быстрее худей. Дробное питание.

Завтрак из бутербродов и чашки кофе, обед «на бегу» или перекусы во время рабочего дня, зверский аппетит и праздник желудка на ужин. Привычное трехразовое столование предполагает наполненные до краев тарелки. Человек заправляется по максимуму, чтобы «дотянуть» до следующего приема пищи. В результате — переедание, чрезмерная нагрузка на органы пищеварения, бессонница, лишний вес, подавленное настроение. Дробное питание – действенный… Читать дальше »

Миф: «не ешь после 6 вечера».

Как заклинание, твердят адепты всевозможных диет: ни одного кусочка пищи после 18.00. Якобы это — панацея для желающих приобрести стройную талию. Если вы уповаете на этот мифический обман, получите обратный результат. Ночью, в часы покоя, организм включает оригинальный механизм метаболизма: в нем заключается секрет набора веса или похудение. Рассмотрим детально, как «ночной зефир струит эфир». Отчего бежать, чему… Читать дальше »

Продукты для улучшения пищеварения

Неправильное питание, нарушение режима сна и отдыха, вредные привычки, сидячий образ жизни, антибиотикотерапия – эти факторы провоцируют дисбаланс работы желудочно-кишечного тракта, перистальтики, застойные явления, зашлакованность организма. В итоге возникает чувство распирания, тяжести в желудке, синдром раздраженного кишечника. Беспокоят рефлюкс, изжога, тошнота. Наладить функционирование ЖКТ, вывести шлаки из организма и улучшить пищеварение поможет введение в рацион питания перечня продуктов,… Читать дальше »

Йод и его важность в рационе питания

Вопрос дефицита йода требует тщательного и непредвзятого рассмотрения, необходимого для понимания роли и значения этого микроэлемента для организма. Функции йода В организме человека йод присутствует в чистом виде, но при этом сам по себе он не выполняет функций. Назначение йода – питание щитовидной железы, в которой йод образует йодированный белок – тироглобулин на начальном этапе и затем –… Читать дальше »

Туда и обратно: как мне толстелось и худелось

Плачевные последствия C моей точки зрения, есть всего два вида людей, страдающих лишним весом и мечтающих от него избавиться. Те, которые признают свою вину в наборе «бонусных» кг, и те, которые не признают. О гормональных сдвигах и серьезных проблемах со здоровьем тактично умолчим. Это отдельная тема. Я – вид второй. Целиком и полностью признаю, что мои лишние кг… Читать дальше »