Как качать косые мышцы живота?

Правильно натренированный пресс – привлекательная фигура, надежная поддержка для позвоночника при силовых нагрузках, защита в контактном спорте (боевые искусства, футбол). Качать ли косые мышцы живота для реализации мечты о супер-теле? Дамы хотят тонкую и упругую талию, представители сильного пола – убрать животик, превратить жир в мышцы, нарастить мускулы. Для людей разного пола комплексы упражнений отличаются. Особенности тренировок Разогрейте… Читать дальше »

Индекс массы тела. Как его рассчитать для мужчины?

Индекс массы тела (ИМТ) – показатель запасов жира в организме, формулу определения которого разработал бельгийский математик и естествоиспытатель Адольф Кетле (конец 60-х годов 19 века). Оценка соответствия массы тела росту. Единицы измерения — кг/м². Для вычисления ИМТ вес в килограммах делят на квадрат роста в метрах. Избыточная масса (по данным ВОЗ) от 25 единиц, ожирение 3-й степени –… Читать дальше »

Бессолевая диета для похудения

Натрия хлорид (соль) – неотъемлемая составляющая рациона питания и необходимый для нормального функционирования продукт. Последствия избытка и недостаточного потребления одинаково вредны, однако контролируемое снижение количества соли в пище может помочь справиться с нарушениями в работе организма. Польза бессолевой диеты для оздоровления и улучшения самочувствия доказана медицинской практикой, в том числе для борьбы с ожирением. Базовые принципы питания Бессолевая… Читать дальше »

Аэробика для похудения в домашних условиях

Аэробика – выполнение базовых упражнений под ритмичную музыку. Использование связок превращает такой гимнастический комплекс в подобие танца. Виды аэробики и базовые упражнения Комплекс упражнений определяется видом аэробики, базовый набор универсален и включает: степ/step (шаг), кик/ kick (мах вперед), сайд/side (мах в сторону), ни-ап/knee-up (подъем колена), джапм/jump (прыжок), бег, захлест и др. Продолжительность упражнения со связкой при выполнении комплекса… Читать дальше »

Зеленый чай способствует похудению? Правда или миф?

Зеленый чай рекомендуют тем, кто контролирует массу тела или избавляется от избыточного веса. Продавцы и производители БАДов уверяют – экстракты и вытяжки из растения нормализуют обмен веществ и сжигают жир. Для объективной оценки влияния зеленого чая на процессы, происходящие в организме, рассмотрим подробно состав растения и действие отдельных компонентов. Состав зеленого чая Витаминный комплекс зеленого чая: B C,… Читать дальше »

Блокаторы углеводов и жиров.

Блокатор углеводов 3-в-1 максимального действия можно купить с доставкой на iHerb✔ Блокаторы углеводов и жиров позиционируются как препараты для достижения стройности без усилий – не ограничивая рацион и не увеличивая физические нагрузки. Проблема похудения в то же время остается не решенной. Почему востребовано блокирование углеводов и жиров? Обязательное условие снижения веса – дефицит калорий, который достигается двумя способами… Читать дальше »

Прощание Галины с лишним весом

Никогда не понимала и не одобряла стремления подруг быть похожими сначала на куклу Барби, потом Бритни Спирс, потом на Мадонну, Синди Кроуфорд, Скарлетт Йоханссон и прочих стройных красивых сногсшибательных барышень, идеал которых менялся по мере нашего взросления. Лично меня за круглые формы друзья называли Бусинка Галя, а на неадекватные замечания я научилась не реагировать. Вместе с лишним весом… Читать дальше »

Коллаген для суставов в спортивном питании: польза или вред?

Коллаген относится к белковым соединениям. Он присутствует в клетках эпидермиса, суставах, хрящах, костях. Это — главный белок, который формирует скелет человека, мускулатуру, внешний вид. Гимнасты, бодибилдеры используют коллаген как строительный материал для скелета, укрепления связок и суставов. Коллаген влияет на степень растяжки мышц при выполнении шпагата. Строение коллагена Коллаген, как всякий белок, состоит из набора аминокислот: Глицин занимает… Читать дальше »

Упражнение планка (фото и видео)

Планка – базовое общеукрепляющее упражнение для проработки брюшного пресса, ягодиц, спины, рук, икр. Статическое – при выполнении суставы в покое. Не требует специальных условий и спортивного инвентаря. Дома, в парке, в гостиничном номере найдите ровный участок для опоры. Подход занимает от 30 секунд до трех минут. Правильная постановка в планку и ежедневные занятия прокачают мышцы, уберут «лишнее» с… Читать дальше »

Крепатура после тренировки

Крепатура это мышечные боли, появляющиеся с «запозданием» — через 24-72 часов после тренировки. Причины возникновения Появляющиеся гипотезы о причинах возникновения крепатуры не выдерживают тщательной проверки, поэтому этиологию явления считают неопределенной. Гипотеза 1. Травмирование мышц. Опровержение. При классических растяжениях или разрывах волокон мышечной ткани боль возникает незамедлительно. Нет причин для возникновения задержки во времени. Гипотеза 2. Появление молочной кислоты при… Читать дальше »