Упражнение для живота дома, которое поможет быстро похудеть

Большой живот и полные бока знакомы даже тем людям, которые не имеют проблем с лишним весом и в целом выглядят стройно, а иногда и даже худощаво. У мужчин это пресловутый «пивной животик», а у женщин – особенности анатомии и гормонального фона.

Интересно! Гормон эстроген продуцируется также жировой клетчаткой, которая изначально предназначена для оберегания плода. При нарушении выработки этого гормона, количество подкожного жира в области живота может увеличиться либо уменьшиться. При этом, в других частях тела таких изменений не происходит.

Если округлые бедра и ягодицы – это женственно и привлекательно, то большой живот не радует, как женщин, так и мужчин. В этом случае стоит узнать, какие упражнения дома для живота и боков действительно помогут выстроить здоровое стройное тело без голодовок и чрезмерных нагрузок.

Что важно знать, прежде чем выполнять упражнения дома для похудения, уменьшения живота и боков

Чтобы достичь успеха в похудении, избавиться от живота и свисающих боков, нужна мотивация. Потребуется четкое решение, что вам надоел живот, и вы хотите тонкую талию и здоровое сердце, а не потому что этого требует мода.

Если собственной силы воли недостаточно, найдите себе кумира – человека, похожего чем-то на вас, который избавился от живота и продолжает поддерживать свой организм и тело в тонусе. Это может быть фитнес-блогер, тренер спортзала, подруга, артист и так далее. Главное, чтобы кумир вдохновлял вас и «заставлял» встать, даже когда совсем не хочется.

Далее, будьте готовы к регулярным занятиям. Ваша задача не только убрать лишние сантиметры с талии, а сжечь избыточный подкожный жир, прокачать мускулатуру и поддерживать форму постоянно. Увидев результат, вам несложно будет сделать упражнения для похудения живота дома такой же необходимостью, привычкой, как чистить зубы и ухаживать за кожей.

Питание. В большинстве случаев, скопление жира в области живота, боков и бедер, это переедание. Поэтому, проанализируйте свой рацион и количество пищи, напитков, потребляемых в течение дня. Лучшим помощником в этом деле станет дневник питания. Записывайте все, и в каком количестве вы едите, пьете, а в конце недели анализируйте.

Став на путь похудения, продолжайте вести дневник питания, только теперь добавьте еще информацию о нагрузках:

• тип тренинга (cardio, power, stretch, body&mind);
• периодичность (1 или более раз в неделю);
• длительность тренировки.

Важно! Для эффективного жиросжигания и прокачки мышц упражнения для сжигания жира на животе дома нужно выполнять не менее 60 минут, так как жир начинает плавиться только с 15-20 минуты тренинга в зависимости от скорости метаболизма в вашем организме и общего уровня физической подготовки.

Если вы потребляете алкоголь, помните, что все крепкие напитки высококалорийны, при этом пищевой ценности не имеют никакой.

Чего не стоит делать, так это голодать. Сначала вам понравится быстрое видимое похудение, и вы готовы будете продолжать в таком духе, несмотря на усилия. Но, однажды организм настолько привыкнет к голоду, что поправляться будете от стакана воды. Напоминать о том, какой колоссальный ущерб для здоровья наносит недостаточное питание, скорей всего не стоит. Поэтому правильный выбор – это сбалансированное и регулярное питание, состоящее из качественных продуктов и блюд.

Как выбрать видео упражнений для похудения живота дома

Итак, с питанием разобрались, теперь спорт. Чтобы убрать живот упражнениями для дома, нужно выбрать «свой» комплекс, опираясь на:

• общий уровень физической подготовленности;
• возраст;
• наличие/отсутствие противопоказаний;
• количество времени, которое вы готовы посвятить спорту.

Посмотрите несколько каналов, послушайте, как говорит тренер, соберите информацию о самом тренере/фитнес-блогере. Попробуйте тренироваться. Как минимум, это позволит определить ваш реальный уровень физического состояния. Ориентируйтесь не на моду и тренды, а на свое здоровье, цели и комфорт. Не стоит гнаться за мгновенными результатами. Лучше постепенно «сгонять» жир с боков и талии, закрепляя достижения, чем быстро «спустить» воду и разочароваться.

Правильно подобранный комплекс плюс мотивация – формула успеха в построении красивого здорового тела. Это гарантия, что вам не надоест, и вы с энтузиазмом будете заниматься системно и регулярно.

Сочетание спорта и гармоничного питания принесет свои заметные плоды и это укрепит вашу веру в то, что сделать тело идеальным, дух здоровым, настроение отличным – вам под силу.

Простой комплекс эффективных упражнений для похудения живота дома

Благодаря современным технологиям, тренироваться можно, не выходя из дома, получая те же спортивные ценности, что и в спортзале. Мы подобрали простые, но эффективные упражнения для живота, которые подходят для разного уровня подготовки и возраста. Их можно выполнять как женщинам, так и мужчинам, желающим убрать большой живот и подтянуть бока.

Кручение обруча (хулахупа)

Это упражнение оказывает двойную нагрузку – статическую, так как требует держать равновесие и динамическую, так как смысл его сводится к вращению бедрами, что позволяет вертеть обруч на талии.

Чтобы это упражнение для плоского живота было эффективным, нужно правильно подобрать размер и вес инвентаря, а затем правильно его крутить.

Выбираем обруч так: станьте ровно, поставьте перед собой хулахуп и приложите к бедрам/животу. Если его самая верхняя часть не выше бедренных косточек – это ваш вариант.

Вес обруча: для новичков подойдет полое алюминиевое кольцо, для опытных – наполненное песком либо иным компонентом. Независимо от уровня подготовки можно купить пластиковый хулахуп с массажными шариками. Обратите внимание, нужно, чтобы шарики были гладкими и легко вращались вокруг себя. Вес таких «штук» бывает разным.

Техника кручения:

• станьте ровно, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленах;
• обруч чуть ниже талии, корпус зафиксирован;
• выполняйте вращения бедрами и талией, одновременно удерживая кольцо обруча на себе.

Начните с небольшой амплитуды и вертите около 5 минут. Постепенно усиливайте скорость вращения и продолжительность. Также можно комбинировать медленную и быструю амплитуду кручения обруча.

Прокачка «нижнего» пресса

Это упражнение позволит проработать нижнюю часть живота и переднюю часть бедра.

Техника выполнения:

• лягте на коврик, плотно прижав поясницу к полу; ладони рук также плотно прижмите к полу;
• ноги поднять, носки на себя;
• поочередно опускать ноги, после чего опускать обе ноги вместе.

Начните с 5-10 упражнений, постепенно увеличивая количество. Чтобы не навредить организму, опускайте ноги не на пол, а до того уровня, пока чувствуете напряжение в области пресса, а поясница остается плотно прижатой к полу. Постепенно, пресс будет укрепляться, и угол наклона ног на пол можно уменьшить без потери качества.

Есть и многие другие упражнения для низа живота, которые несложно выполнять дома в комплексе с другими нагрузками.

Прокачка «верхнего» пресса

Это базовая нагрузка на пресс, которая подходит всем.

Техника выполнения:

• лягте на пол, плотно прижав поясницу;
• ноги согнуты в коленях, ступни полностью упираются в пол;
• руки сомкнуты в замок за головой, локти параллельно потолку, мышцы пресса максимально напряжены;
• медленно поднимайтесь до уровня колен, вверх, опускайтесь, но не до самого пола.

Начните с 30 раз. Можно сделать 2 подхода по 15 раз. После упражнения обязательно нужна растяжка мышц пресса: лечь на живот и поднять верхнюю часть корпуса вверх, упираясь ладонями в пол.

Чередуйте силу и кардио для достижения максимального результата. В завершении тренинга обязательно выполните растяжку и расслабление.

Пожалуйста, оцените наш сайт:

(Пока оценок нет)

Загрузка...

Сохранить себе или поделиться с друзьями: