Планка – базовое общеукрепляющее упражнение для проработки брюшного пресса, ягодиц, спины, рук, икр. Статическое – при выполнении суставы в покое. Не требует специальных условий и спортивного инвентаря. Дома, в парке, в гостиничном номере найдите ровный участок для опоры. Подход занимает от 30 секунд до трех минут. Правильная постановка в планку и ежедневные занятия прокачают мышцы, уберут «лишнее» с… Читать дальше »
Крепатура это мышечные боли, появляющиеся с «запозданием» — через 24-72 часов после тренировки. Причины возникновения Появляющиеся гипотезы о причинах возникновения крепатуры не выдерживают тщательной проверки, поэтому этиологию явления считают неопределенной. Гипотеза 1. Травмирование мышц. Опровержение. При классических растяжениях или разрывах волокон мышечной ткани боль возникает незамедлительно. Нет причин для возникновения задержки во времени. Гипотеза 2. Появление молочной кислоты при… Читать дальше »
Жировые отложения в районе живота — то, что кажется многим самой большой преградой на пути к желаемой внешности. Кто-то в борьбе с этим изъяном начинает упорно качать пресс и получает стальные мышцы, надежно скрытые толстым слоем “сала”. Другие садятся на жесточайшие диеты и наблюдают как становятся тоньше руки, ноги, худеет грудь, лицо — все, кроме живота. Эффективное решение… Читать дальше »
Спортсмены, культуристы и бодибилдеры, заботятся о своем теле, питании для него. Белки играют только им отведенную роль в укреплении и накачивании мышц, сохранении здоровья. Это учли спортивные диетологи и биохимики: протеины легли в основу спортивного питания самый популярный из них это сывороточный протеин. Эффект протеина для спортсменов Мышцы восстанавливаются после напряженных тренировок за счет белковой пищи. Но количественный… Читать дальше »
Завтрак из бутербродов и чашки кофе, обед «на бегу» или перекусы во время рабочего дня, зверский аппетит и праздник желудка на ужин. Привычное трехразовое столование предполагает наполненные до краев тарелки. Человек заправляется по максимуму, чтобы «дотянуть» до следующего приема пищи. В результате — переедание, чрезмерная нагрузка на органы пищеварения, бессонница, лишний вес, подавленное настроение. Дробное питание – действенный… Читать дальше »
Как заклинание, твердят адепты всевозможных диет: ни одного кусочка пищи после 18.00. Якобы это — панацея для желающих приобрести стройную талию. Если вы уповаете на этот мифический обман, получите обратный результат. Ночью, в часы покоя, организм включает оригинальный механизм метаболизма: в нем заключается секрет набора веса или похудение. Рассмотрим детально, как «ночной зефир струит эфир». Отчего бежать, чему… Читать дальше »
Неправильное питание, нарушение режима сна и отдыха, вредные привычки, сидячий образ жизни, антибиотикотерапия – эти факторы провоцируют дисбаланс работы желудочно-кишечного тракта, перистальтики, застойные явления, зашлакованность организма. В итоге возникает чувство распирания, тяжести в желудке, синдром раздраженного кишечника. Беспокоят рефлюкс, изжога, тошнота. Наладить функционирование ЖКТ, вывести шлаки из организма и улучшить пищеварение поможет введение в рацион питания перечня продуктов,… Читать дальше »
Вопрос дефицита йода требует тщательного и непредвзятого рассмотрения, необходимого для понимания роли и значения этого микроэлемента для организма. Функции йода В организме человека йод присутствует в чистом виде, но при этом сам по себе он не выполняет функций. Назначение йода – питание щитовидной железы, в которой йод образует йодированный белок – тироглобулин на начальном этапе и затем –… Читать дальше »
Плачевные последствия C моей точки зрения, есть всего два вида людей, страдающих лишним весом и мечтающих от него избавиться. Те, которые признают свою вину в наборе «бонусных» кг, и те, которые не признают. О гормональных сдвигах и серьезных проблемах со здоровьем тактично умолчим. Это отдельная тема. Я – вид второй. Целиком и полностью признаю, что мои лишние кг… Читать дальше »
Арахисовая паста – продукт традиционной американской кухни. Вязкая кремообразная масса от светло-коричневого до кофейного цвета, сделанная из обжаренных ядер арахиса. В США пасту подают к завтраку – намазывают на хлеб или употребляют в чистом виде. Добавляют в кондитерские изделия. Готовят в заводских условиях способом холодной обработки, перемалывая земляные орехи с растительным маслом и кленовым сиропом. Родиной арахиса считают… Читать дальше »