Category Archives: Бодибилдинг

Польза говяжьего протеина для профессионального спортсмена

Протеиновые порошки содержат концентрированный белок растительного или животного происхождения. За продолжительное время найти достойную замену протеиновому порошку в спортивной среде так и не удалось. Состав натурального продукта содержит необходимую для наращивания мышечной массы ценность. И хотя говяжий протеин является редким изделием среди профессиональных спортсменов и любителей, его полезные свойства и особенности заслуживают внимания. Описание протеинового порошка Профессиональным спортсменам… Читать дальше »

Как вернуться в фитнес-зал после длительного перерыва?

Физические нагрузки необходимы каждому человеку, и если вы долгое время не посещали фитнес-зал, целесообразно сделать правильные шаги на пути восстановления организма. Желая возобновить физическую форму, обрести утраченную физическую форму и здоровье, наверняка интересует вопрос – как вернуться в фитнес-зал после длительного перерыва? Далее расскажем о мерах, рекомендуемых профессионалами для получения отличных результатов. Влияние перерыва на физическое здоровье Причин,… Читать дальше »

3х дневный сплит: суть, преимущества и выбор программы тренировок

Оптимальная программа тренировок для большинства любителей фитнеса — 3х дневный сплит. Если правильно составить схему занятий, то натуральному бодибилдеру хватит трех посещений тренажерного зала в неделю. В его организме восстановление и развитие мышечных волокон происходит быстрее, чем при применении спортивной фармакологии. Что такое 3х дневный сплит? Схема тренировок предполагает, что человек занимается в тренажерном зале 3 раза в… Читать дальше »

Протеиновые батончики для спортивного питания: вред и польза

Пищевая промышленность отозвалась на потребности тяжелоатлетов, вынужденных считать белки, жиры, углеводы, придерживаться суровой спортивной диеты. Белковые добавки, мюсли, гейнеры (порошковый протеин для коктейлей) пополнились протеиновыми батончиками. Диетологи и спортивные тренеры не сошлись в едином мнении: является ли сладкая плитка частью спортивного питания или это сладость, способная заменить шоколадку. Приносит ли белковый батончик пользу или вредит спортивной форме атлета?… Читать дальше »

Нужно ли менять упражнения: базовый вопрос успешных тренировок

Нужно ли менять упражнения? И если да, то с какой периодичностью? Эти два вопроса вызывают жаркие споры даже среди профессиональных атлетов. Точки зрения по этому поводу разнятся. Большинство спортсменов сходятся во мнении, что необходимость в смене тренировочной программы обусловлена человеческой природой. Организм человека — структура адаптационная, которая приспосабливается к заданному виду нагрузок. Пример адаптации мышц к схеме тренировок… Читать дальше »

Быстрые углеводы: когда они полезны, а когда причиняют вред

В зависимости от скорости расщепления, углеводы принято разделять на «быстрые» и «медленные». При детальном изучении вопроса становится очевидно, что эти понятия не совсем верно передают смысл. Ученые доказали, что разные карбогидраты усваиваются и воздействуют на организм почти одинаково, а время их переработки зависит от молекулярного строения. Поэтому правильнее называть такие вещества «простыми» и «сложными»: первые состоят из малого… Читать дальше »

Протеиновые порошки: виды, способы фильтрации, применение

Протеиновые порошки — неотъемлемая составляющая спортивного питания, прочно вошедшая в рацион придерживающихся ЗОЖ и стремящихся к трансформации тела. Существует целый перечень протеинов, имеющих свою специфику по составу и конечному результату. Однозначного ответа, какой протеин дает наибольший эффект, не существует. Это определяется стадией тренировочного процесса, поставленными задачами и индивидуальными особенностями. Историческая справка: до начала 90-х годов было принято считать, что… Читать дальше »

Количество повторений в подходе. Какое влияние?

Организация тренировочного процесса и для начинающих спортсменов, и для профессиональных бодибилдеров наделена тем же значением, что и организация питания. Основополагающими вопросами становятся последовательность тренировок, продолжительность, сочетание конкретных упражнений, количество повторов в подходе и конечная цель. Последние два показателя связаны друг с другом неразрывно, так как количество повторений определяется и тем, к какому результату вы стремитесь в данный конкретный… Читать дальше »

Со скольких лет можно заниматься с «железом»?

Возраст, с которого можно заниматься бодибилдингом и другими «тяжелыми» видами спорта определяется для молодых спортсменов с учетом комплекса физиологических параметров и отличен для разных людей. Обязательные условия для занятия силовыми видами спорта Преждевременное начало силовых тренировок опасно для здоровья. Пренебрегающим опасностью следует учитывать, что такие занятия не дадут эффекта. К моменту начала тренировок требуется соблюдение условий: кости и… Читать дальше »

Коктейли для набора мышечной массы

Закажите самый популярный протеин, на сайте iHerb✔  Питание – основополагающий этап в занятии спортом с целью сформировать здоровое подтянутое тело. Для спортсменов,которые стремятся к набору мышечной массы и усилению рельефности, незаменимой составляющей рациона становятся протеиновые коктейли. Протеиновый коктейль – насыщенные белками и углеводами напитки, применяемые до похода в тренажерный зал и после интенсивных тренировок для: восстановления истощенных запасов… Читать дальше »